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Nos 5 conseils pour soutenir votre système immunitaire

El artículo en algunos puntos clave

El sistema inmunitario es el sistema de defensa del organismo que nos protege de las infecciones y las enfermedades.

Hay ciertas señales de advertencia de un sistema inmunitario debilitado: fatiga persistente, estrés, aumento de las infecciones, heridas que no cicatrizan bien, etc.

Afortunadamente, existen soluciones que pueden ayudarle a llevar una vida más sana.

Chaque jour, et tout particulièrement en ce moment avec le COVID-19, notre bien-être sont menacés par l’exposition aux bactéries, germes et autres virus et microbes.  

 

Se laver fréquemment les mains ou veiller à la distanciation sociale sont essentiels pour protéger notre organisme. Mais en plus de ces mesures préventives, il est vraiment important de faire le maximum pour soutenir son système immunitaire.  

 

En este sentido, tenemos una mala y una buena noticia.  

 

La mala noticia es que un sistema inmunitario fuerte no se construye de la noche a la mañana. Se necesita tiempo.  

 

La buena noticia es que, dado que el sistema inmunitario se ve afectado (¡para bien o para mal!) por nuestro estilo de vida, incluso el más pequeño cambio positivo puede ser beneficioso a largo plazo para reforzar nuestra inmunidad.  

 

Así que para ayudarte a conseguirlo, hemos elaborado una lista con nuestros mejores consejos para que tu sistema inmunitario funcione correctamente 🙂 .

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¿Por qué el cuerpo necesita vitamina D?

El sistema inmunitario es la primera línea de defensa del organismo. Se trata de una compleja red de órganos y células que identifica los agentes patógenos y lanza una respuesta para "destruir" estas amenazas.  

 

El sistema inmunitario tiene dos tipos de mecanismos de defensa: la inmunidad innata y la adaptativa (o adquirida).  

 

En général, le système immunitaire fait un travail remarquable pour nous aider à lutter contre les pathogènes. Mais parfois il échoue, et nous tombons malades.  

¿Cómo puedo saber si mi sistema inmunitario es débil?

Ciertos signos pueden indicar una inmunidad debilitada:  


- ¿Se siente a menudo estresado? 

- ¿Se siente cansado con frecuencia? 

- ¿Se resfría con facilidad? 

- ¿Sufre de dolor abdominal o problemas de tránsito? 

- ¿Su cuerpo tarda mucho en curarse? 


Si experimenta estos síntomas, puede significar que su sistema inmunitario no está funcionando de forma óptima y es hora de hacer algo al respecto.

¿Cómo mantener su sistema inmunológico?

Consejo 1: Dormir lo suficiente

Intenta dormir al menos entre 7 y 8 horas cada noche. Tu cuerpo necesita dormir para descansar y recargarse.  

 

La falta de sueño aumenta la inflamación y disminuye la capacidad del organismo para combatir las infecciones. Algunos estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermar tras exponerse a un virus.  

 

¿Necesita ayuda para conciliar el sueño o mejorar su calidad?  

 

Essayez la mélatonine qui possède de nombreux bienfaits. Prise avant le coucher, cette « hormone du sommeil » aide à réduire le temps d’endormissement et favorise un sommeil de qualité.

dormir

Consejo 2: Realiza una actividad física regular

Sabemos que la actividad física es extremadamente importante para el cuerpo y el cerebro, pero también ayuda a modular la respuesta inmunitaria.  

 

L’exercice physique améliore la circulation sanguine, permettant aux cellules du système immunitaire de se déplacer plus librement dans le corps et de faire leur travail plus efficacement.  

 

Intégrer de l’exercice physique (comme pratiquer le yoga ou même faire une marche de 30 minutes) dans votre routine quotidienne est fortement conseillé afin de mettre toutes les chances de son côté pour ne pas contracter le moindre virus qui passe. 

 

Realizar actividades al aire libre es también una excelente manera de obtener vitamina D, que desempeña un papel esencial en el funcionamiento normal del sistema inmunitario. La piel sintetiza la vitamina D cuando se expone a los rayos UVB del sol.  

 

Pero no siempre es fácil satisfacer las necesidades diarias de vitamina D, sobre todo en invierno, cuando la luz del sol es escasa y el frío puede desanimar a salir al exterior.  

 

C’est pourquoi il est conseillé de se supplémenter en vitamine D pendant les périodes de faible ensoleillement. 1000-2000 UI de vitamine D par jour suffisent à éviter tout risque de déficit.

Consejo nº 3: Cuida tu dieta

On a beau l’entendre en permanence un peu partout, que ce soit dans les médias ou sur internet, mais il est primordial de veiller à avoir une alimentation variée et équilibrée. La recherche a en effet montré qu’une bonne nutrition est la clé d’un système immunitaire performant.  

 

Tout d’abord, privilégiez les aliments qui contribuent à améliorer l'équilibre intestinal. L’intestin joue en effet un rôle majeur dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Cet organe abrite 70% des cellules qui composent le système immunitaire, et les bactéries qu’il contient (le fameux microbiote intestinal) jouent un rôle majeur de défense contre les agresseurs de l’organisme (virus, bactéries…).  

 

Pour une fonction intestinale optimale, évitez les aliments transformés et ajoutez des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation (comme les yaourts, le kombucha, les aliments fermentés, etc.).  

 

A continuación, intente aumentar su consumo de alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y oligoelementos.  

 

Las frutas y las verduras se encuentran (¡como era de esperar!) entre los mejores alimentos para llenarse de nutrientes que favorezcan la salud del sistema inmunitario.  

 

L’une des vitamines-clés pour l’immunité du corps est la vitamine C. Ce puissant antioxydant est notamment présent dans les agrumes, le kiwi, la papaye, les brocolis et les poivrons rouges. N’hésitez donc pas à en consommer régulièrement !  

 

Veuillez cependant noter que pour répondre à vos besoins quotidiens en nutriments, de nombreux facteurs entrent en jeu : vos préférences alimentaires, votre génétique et même votre âge. Bien qu’il faille donner la priorité à un régime alimentaire varié et équilibré, couvrir les apports journaliers nécessaires en nutriments uniquement via l’alimentation n’est pas toujours facile. Alors pourquoi ne pas la compléter avec un Multivitamines ou de la Spiruline ?

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Consejo nº 4: Reducir las fuentes de estrés

Le stress peut avoir un impact significatif sur votre physique et votre mental. Non seulement il peut entraîner des troubles du sommeil et  cardiovasculaires, mais il peut également réduire la réponse immunitaire.  

 

Ya sea a nivel personal o profesional, son muchos los factores que pueden causar estrés. Por eso es importante eliminar o limitar el estrés en tu vida en la medida de lo posible.  

 

¿Cómo hacerlo?  

 

En primer lugar, el estado de ánimo tiene un impacto real en nuestro sistema inmunológico. Hoy en día, nos bombardean constantemente con notificaciones y alertas de noticias que perturban nuestra tranquilidad y, sin darnos cuenta, pueden provocar pensamientos negativos y mal humor. Por lo tanto, limitar el tiempo de pantalla diario es un buen comienzo.  

 

Otra sugerencia es dedicar un tiempo diario a disfrutar de su afición favorita o de sus seres queridos. Divertirse o reírse ayuda a reducir la cantidad de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Por la noche, regálese un momento de calma y serenidad; apague la televisión, el teléfono, coja un buen libro y relájese.  

 

Por último, ¡prueba cosas nuevas! Las técnicas de relajación, como la meditación, pueden ayudar a reducir el estrés.

Consejo nº 5: ¡Deshazte del alcohol y del tabaco!

Au-delà des techniques naturelles permettant de soutenir votre système immunitaire, il est également important de parler des substances à éviter, comme l’alcool et le tabac, qui diminuent la réponse immunitaire du corps.  

 

Se ha demostrado que el alcohol altera las vías inmunitarias y afecta a la capacidad del organismo para defenderse de las infecciones. Lo mismo ocurre con el tabaquismo, que aumenta enormemente el estrés oxidativo y debilita la inmunidad del organismo.

Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer

Los DOs

Lávese las manos con frecuencia. 

✅ Veillez à avoir une alimentation saine, variée et équilibrée. Si besoin, complétez-la en à l'aide de compléments alimentaires riches en antioxydants comme la vitamine C, le Multivitamines ou encore la spiruline. 

Duerme lo suficiente. 

✅ Haz al menos 2 horas de ejercicio moderado a la semana (¡con la aprobación de tu médico!). 

✅ Intenta reducir las fuentes de estrés y date tiempo para relajarte.  

 

Lo que no hay que hacer

❌ ¡No apuestes todo a los complementos alimenticios! Sin duda son beneficiosas, pero no te eximen de establecer unas buenas rutinas diarias.

❌ No fume. 

❌ Si bebe alcohol, hágalo con moderación.

Conclusión:

Como puede ver, el sistema inmunitario está influenciado por muchos factores: el estado emocional, el estilo de vida, los hábitos alimentarios y el equilibrio nutricional. Por lo tanto, reforzar la resistencia del organismo a los virus y las bacterias implica todos estos factores.  

 

La liste peut paraître longue, mais ne vous découragez pas ! Mettre progressivement en œuvre ces changements vous permettra de rester en pleine forme, et ainsi de vivre heureux !  

 

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