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7 minutos

7 conseils pour lutter contre le stress

El artículo en algunos puntos clave

Le stress peut avoir des conséquences pas seulement mentales, mais aussi physiques sur votre organisme.

Hay varios comportamientos que pueden ayudarte a reducir o mitigar los efectos: dormir bien, hacer deporte, socializar, meditar o hacer yoga.

La réduction du stress peut aussi passer par ce que vous consommez. Une alimentation riche en vitamine C, vitamine D, magnésium et oméga 3 est notamment bénéfique. Des compléments anti-stress peuvent être utilisés si vous êtes en déficit nutritionnel.

Grâce à ses vertus thérapeutiques, le CBD se présente également comme une autre solution naturelle pour réduire le stress.

Vous vous sentez parfois stressé(e) ? Vous n’êtes pas le/la seul(e) ! On le dit souvent, les Français sont les champions du monde de la consommation de médicaments pour cela. Dans un sondage Opinion Way de 2017, 89 % des Français se disent au moins un peu stressés. Les personnes qui ne ressentent jamais le moindre stress restent donc particulièrement minoritaires.  

 

Heureusement, il existe des techniques pour combattre le stress et remettre de la sérénité dans sa vie. Voici notre top 7 des astuces pour lutter contre le stress quotidien.  

1) Dormir bien

El poder y la importancia del sueño para el buen funcionamiento de nuestro organismo están muy infravalorados. Dormir lo suficiente y con calidad puede mejorar mucho su salud física y mental. Una buena noche de sueño mejora su estado de ánimo, su productividad y le hace menos sensible al estrés y a las situaciones de ansiedad.  


Si no consigues dormir bien por la noche, una siesta durante el día, aunque sea de 10 a 15 minutos, puede suponer una gran diferencia y hacer que vuelvas a estar en marcha el resto del día.

2) Ejercicio

Vous l’avez sûrement entendu dire : le sport est excellent pour son bien-être, mais pas uniquement pour soigner sa forme physique. Il a aussi des effets particulièrement bénéfiques sur l’humeur, le mental et le bon équilibre psychologique des pratiquants.  

 

Esto no es sorprendente. La actividad física ayuda a generar endorfinas y serotonina, potentes hormonas con propiedades muy interesantes: alivio del dolor, relajación, sensación de bienestar, lucha contra la depresión... La serotonina también es conocida como la "hormona de la felicidad". Aunque el nombre sea un poco exagerado, no cabe duda de que la práctica de una actividad deportiva le hará mucho bien en términos de moral, y le ayudará a reducir el estrés en particular.

3) Pasar tiempo con los amigos

La soledad es un atajo para el estrés y la ansiedad; por el contrario, socializar es una forma estupenda de poner las cosas en perspectiva y minimizar esas preocupaciones que asolan tu vida. De nuevo, pasar tiempo con los seres queridos provoca reacciones químicas positivas en el cuerpo: genera oxitocina, también conocida como la "hormona del amor". La oxitocina promueve el apego y el placer en las relaciones sociales.  


En general, ver a los amigos o a los seres queridos es la mejor manera de olvidarse del estrés.

Yoga

4) Practicar la meditación

Nada más lógico: uno de los principios de la meditación es descomprimir y combatir la ansiedad. No sólo reduce el estrés ayudándole a deshacerse de sus pensamientos parásitos, orientados hacia el pasado o el futuro, sino que también aumenta su concentración, le permite disfrutar del momento presente y ordenar sus pensamientos. 

5) Practicar yoga

El yoga ofrece beneficios similares a los de la meditación, aunque es un poco más "físico" que ésta. Por tanto, combina la capacidad relajante de la meditación con las virtudes de la práctica deportiva.  

 

Le yoga permet de réduire le rythme cardiaque, en particulier par un travail profond sur la respiration. Grâce à une meilleure oxygénation du cerveau issue de respirations ventrales prononcées, votre organisme se détend et votre stress recule sensiblement.

6) Consume alimentos antiestrés (y suplementos si es necesario)

Nuestro bienestar físico y mental depende en gran medida de lo que ponemos en nuestros platos. Si eres propenso al estrés, aquí tienes algunas vitaminas y oligoelementos que deberías consumir en mayor cantidad:  

 

Vitamine C : elle soutient l’immunité et la vitalité. On la trouve par exemple dans les poivrons, les kiwis, les oranges…  

 

Vitamine D : vitamine obtenue par l’exposition au soleil. On la trouve également dans l’huile de foie de morue, le hareng, le maquereau ou les sardines grillées.  

 

Magnésium : le magnésium. On le trouve en quantités dans les fruits de mer, le cacao, les amandes et les noix.  

 

Oméga 3 : ces acides gras essentiels contribuent au bon fonctionnement du cerveau. Ils sont présents dans les huiles de lin, de noix ou de colza, ou encore les graines de chia ou de lin par exemple.  

 

Malheureusement, ces aliments anti-stress sont souvent les grands absents de notre alimentation. En cas de régulier chronique, et si vous ne pouvez pas adapter votre diète ou souhaitez améliorer plus rapidement votre situation, la prise de compléments alimentaires anti-stress est une bonne alternative.

Estrés

7) Prueba del CBD

El CBD (abreviatura de cannabidiol) es un cannabinoide que se encuentra en el cannabis, junto con muchos otros, como el THC. Pero mientras que el THC es la sustancia "psicoactiva", la que te "coloca" y te hace adicto, el CBD (que es legal vender y consumir) no tiene efectos psicotrópicos ni peligrosos para la salud.  

 

Gracias a sus propiedades calmantes y relajantes, el CBD puede ser una opción para relajarse y combatir el estrés.  

 

Envie d'en savoir plus sur les vertus du CBD et d'en faire le test ? N'hésitez pas à découvrir Petit Coeur, qui en propose sous différentes formes (huiles, tisanes ou fleurs) !  

El estrés no tiene por qué producirse.

Nous espérons que vous aurez trouvé des astuces intéressantes dans ce top 7 des astuces pour lutter contre le stress. Il y en a pour tous les goûts et toutes les affinités, alors testez ce qui vous attire le plus. Les effets du stress et de la pression au quotidien ne sont surtout pas à négliger : prenez soin de votre corps et de vote moral, et ne laissez pas le stress vous ronger à petit feu – agissez !  

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