insomnio estrés data-src=

7 minutos

6 consejos para escapar del insomnio provocado por el estrés

Quién no ha refunfuñado tras una mala noche de sueño y se ha quejado por ello 😒🌚.

 

Según el Institut national du sommeil et de la vigilance, casiun francés de cada 5 padece insomnio.

 

Dificultad para conciliar el sueño, falta de sueño, despertarse temprano: los síntomas pueden ser numerosos. La calidad de nuestro sueño influye mucho en nuestro estado de alerta y en nuestro humor durante el día. El estrés es la causa de la mitad de los casos de insomnio. Afortunadamente, ¡hay soluciones!

 

Lea este artículo para saber más sobre la relación entre el insomnio y el estrés.

despertador insomnio

Qué es exactamente el insomnio? 😴

Definición de insomnio

El insomnio es una falta o mala calidad del sueño que, dependiendo del individuo, puede provocar :

  1. dificultad para conciliar el sueño ;

  2. Despertares nocturnos y dificultad para volver a conciliar el sueño;

  3. despertarse demasiado pronto y no poder volver a dormirse.

Las consecuencias del insomnio se dejan sentir durante todo el día siguiente (si no, no es divertido), con el añadido de la falta de energía, la fatiga matutina, los problemas de atención, la dificultad para concentrarse y un estado de ánimo sombrío.

Los dos tipos de insomnio

despertador insomnio

¿Tiene problemas para dormir debido a un acontecimiento estresante puntual, un cambio de ambiente o porque ha tomado demasiados estimulantes? Si estos problemas de sueño sólo se repiten unas pocas noches, se denominainsomnio ocasional.

 

Si su sueño se ve perturbado por el estrés al menos 3 veces por semana durante los últimos 3 meses, estamos hablando deinsomnio debido al estrés crónico. Por desgracia, este tipo de insomnio es cada vez más frecuente... 

 

¿Cómo deshacerse de ellos?

¿Cómo funciona el sueño?

Ciclos de sueño

Hay varios ciclos de sueño (de 3 a 6) durante la noche. A partir de la edad adulta, cada ciclo dura una media de 90 minutos y se divide en distintas fases. ⤵️

Las diferentes fases del sueño

El ciclo del sueño comprende varias fases durante las cuales la actividad cerebral difiere: el sueño ligero o de ondas lentas, seguido del sueño REM.

 

La fase de sueño de ondas lentas comprende varias etapas: una fase de transición que dura unos minutos, una fase de sueño ligero y una fase de sueño profundo.

 

El sueño REM se llama así porque mientras dormimos muy profundamente aparecen signos de vigilia nocturna. Reflejan una intensa actividad cerebral, con sueños, por ejemplo.

¿Por qué y cómo afecta el estrés a nuestro sueño?

La relación entre estrés e insomnio

insomnio relacionado con el estrés

El insomnio y el estrés van de la mano. Una situación estresante provoca hiperactividad en el cerebro y una sobreproducción de cortisol. Esto se traduce en pensamientos parásitos, un nivel óptimo de alerta, vigilia estimulada y tensión nocturna. Por lo tanto, el estrés afecta al sueño, dificultando la conciliación del sueño o los despertares nocturnos.

¿Cómo afecta el estrés al sueño?

¿No puedes conciliar el sueño y le das vueltas a todo lo que tienes que hacer al día siguiente? Aparecen las cavilaciones y las preocupaciones: es el inicio del círculo vicioso delinsomnio relacionado con el estrés.

 

Cuanto peor dormimos, más pensamos en las consecuencias de las noches inquietas. Una mala noche de sueño repercute en nuestro rendimiento al día siguiente. Las horas pasan volando y medimos los efectos negativos del insomnio. A medida que sufrimos toda la fuerza de la perturbación causada por el sueño fragmentado, tomamos conciencia del agotamiento provocado por el estrés.

 

💡 Buenas noticias : tanto si sufres de insomnio crónico como de insomnio temporal, existen soluciones para vencer los trastornos del sueño relacionados con el estrés. Preparado para romper este círculo vicioso? 💪

¿Cómo recuperar el sueño si padece insomnio relacionado con el estrés? Descubra nuestros 6 consejos

¿Cansado del insomnio provocado por el estrés ? Descubra nuestros 6 consejos para que su vida diaria deje de verse afectada por un sueño de mala calidad.

 

¡Deja paso a noches de descanso y buen humor tras una buena noche de sueño y descanso! 💙

Recomendamos

alimentos antifatiga

Pack Estrés y Sueño

Compuesto por dos de nuestros complementos con virtudes para combatir el estrés y favorecer un mejor sueño.

  • Ashwagandha ecológica
  • ✅ Fórmula del sueño
  • ✅ 3 meses de tratamiento
  • Efectos rápidos
Ver el pack

1. Optez pour des techniques de relaxation pour lutter contre le stress

Las técnicas de relajación están de moda desde hace varios años. Su eficacia para combatir el estrés está más que demostrada. Puedes adoptar distintas técnicas de gestión del estrés a diario:

 

  1. Meditación para dormir: practicar meditación de forma regular ayuda a reducir la liberación de hormonas del estrés. Los ejercicios de meditación calman la mente, lo que facilita conciliar el sueño.

     

  2. Técnicas de respiración profunda para dormir: los ejercicios de respiración abdominal son fáciles de incorporar a la rutina diaria y resultan muy eficaces para combatir el estrés. Sentado o tumbado, coloque las manos sobre el estómago e inspire profundamente durante 3 o 4 segundos, luego espire durante un buen rato. Repite estas respiraciones. Esta técnica de respiración para dormir regula el ritmo cardiaco y ayuda a relajarse.

 

Pruebe varios métodos de relajación para dormir e incorpore el que elija a su rutina diaria. ¡El bienestar mental que consigas te ayudará a dormir mejor!

2. Ne sous-estimez pas l'importance de l’exercice physique

No hay nada como un poco de actividad física durante el día para contrarrestar la dificultad para conciliar el sueño inducida por el estrés.

 

¿Le cuesta mantener un estilo de vida saludable y dormir bien? Pruebe a incluir el deporte en su programa semanal. El ejercicio físico regular es la clave para reducir el estrés cotidiano.

 

El Ministerio de Sanidad y Prevención recomienda que los adultos incluyan 30 minutos de marcha rápida al día, al menos 5 veces por semana. ¿Prefieres nadar o practicar un deporte de equipo? Todo vale. La actividad física regular tiene muchos beneficios, entre ellos la reducción del estrés. ¡Te espera una noche completa de sueño sin insomnio relacionado con el estrés! 🥰

Recomendamos

mantener el bronceado

Fórmula del sueño

Fórmula 100% natural a base de extractos vegetales seleccionados por su acción específica sobre el sueño.

  • ✅ Sinergia de 5 plantas ricas en principios activos
  • ✅ Efectivo desde el primer uso
  • ✅ No es adictivo ni dependiente
Ver el producto

3. Veillez à votre alimentation 🍽

La dieta es un aliado eficaz para reducir el impacto negativo del estrés.

 

Alimentos ricos en moléculas bioactivas como omega 3y vitaminas Bvitaminas vitamina D y otros minerales actúan sobre el estrés.

 

¿Le gustaría incluir estos alimentos antiestrés ? Añádelos a tu cesta de la compra:

  1. chocolate negro rico en magnesio (¡sin pasarse, por supuesto!);

  2. alimentos ricos en vitamina B6, como los pistachos o los cereales integrales;

  3. salmón, sardinas o atún, ricos en Omega 3 ;

  4. plátanos, que contienen triptófano para sintetizar la serotonina.

Para dormir plácidamente, evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

4. Adoptez des habitudes de sommeil saines

Las pantallas invaden nuestras vidas y su uso excesivo tiene efectos nocivos sobre nuestro sueño. ¡Cambia tus hábitos y evita pasar las tardes frente al televisor o en tu smartphone!

 

La luz azul de las pantallas interrumpe la secreción de melatonina y altera el reloj biológico. Si juegas a videojuegos antes de acostarte, la estimulación cerebral te dificultará conciliar el sueño.

 

¿Por qué no pruebas con una actividad relajante? Leer o escuchar música relaja los músculos y facilita conciliar el sueño. Adoptando estos nuevos hábitos, puedes evitar el nerviosismo antes de acostarte y el riesgo deinsomnio inducido por el estrés.

5. Aménagez un environnement de sommeil apaisant

un entorno saludable para dormir

El templo del sueño: ¡el dormitorio!

 

¿Quién podría dormirse en un espacio desordenado y desordenado?

 

Para despejarte y dormir bien, libera todo el espacio posible en tu dormitorio. Opta por una decoración minimalista sin pantallas. Sentirse bien en el dormitorio es el primer paso hacia noches de descanso. 🪄

 

Elige ropa de cama y almohadas cómodas para cuidar la espalda y el cuello. Por último, recuerda ventilar tu dormitorio durante 15 minutos cada día para renovar el aire, y no subas la calefacción por encima de 18 grados.

6. Renseignez-vous sur des techniques naturelles

Existen muchas técnicas naturales que pueden ayudarte a evitar elinsomnio provocado por el estrés:

 

  1. La hipnosis ayuda a poner fin a los trastornos del sueño reprogramando los ciclos del sueño.

  2. Las terapias conductuales y cognitivas actúan sobre los problemas de sueño.

  3. La homeopatía es una solución natural beneficiosa para los trastornos del sueño.

  4. El espino blanco tiene un efecto calmante y antiestrés que ayuda al cuerpo a relajarse. 

  5. Algunos aceites esenciales favorecen la relajación actuando sobre el sistema nervioso. La lavanda y la manzanilla, por ejemplo, crean una sensación de serenidad que ayuda a conciliar el sueño.

  6. Algunas tisanas tienen fama de ayudar a conciliar el sueño: toma tila, verbena o azahar y ¡a dormir!

Recomendamos

mantener el bronceado

Fórmula del sueño

Fórmula 100% natural a base de extractos vegetales seleccionados por su acción específica sobre el sueño.

  • ✅ Sinergia de 5 plantas ricas en principios activos
  • ✅ Efectivo desde el primer uso
  • ✅ No es adictivo ni dependiente
Ver el producto

Nuestro consejo extra para combatir el insomnio provocado por el estrés

¿Ha introducido nuevos hábitos, pero persiste el insomnio provocado por el estrés? Tomar un suplemento para dormir puede ayudarle a recuperar un sueño tranquilo. Nuestra Fórmula del sueñoes un complemento del sueño 100% natural a base de extractos de plantas (incluida la melatonina vegetal derivada de la hierba de San Juan), para ayudarle a conciliar el sueño y a dormir bien.

 

Descubra también una selección de suplementos para dormir para deshacerte del estrés que te impide dormir bien.

 

¿Le perturba el sueño el estrés? Con una cura de magnesio combinada conuna ashwagandha (o ginseng indio), podrá relajarse. ¡Libérate de una vez por todas del estrés invasivo que está afectando a la calidad de tu sueño!

 

¿Sueña con recuperar un sueño reparador? Como habrás comprobado, existen muchas soluciones para eliminar el insomnio provocado por el estrés: ¡depende de ti adoptar las que más te convengan!

Lucas PINOS

Cofundador de NOVOMA

Apasionado y experto en micronutrición, Lucas fundó Novoma en 2012. Desarrolla con convicción complementos alimenticios con principios activos eficaces, cuidadosamente seleccionados y 100% limpios, para responder lo mejor posible a las necesidades del organismo.

Comparte este artículo

En relación con el artículo

Productos recomendados

Seguir leyendo

16/09/2023

Recetas anti-hinchazón: descubre nuestros consejos y recetas

Seguir leyendo

7 minutos

13/10/2023

Desintoxicación capilar: 4 recetas caseras

Seguir leyendo

6 minutos

17/05/2023

Beneficios del ácido hialurónico: 10 ideas preconcebidas

Seguir leyendo

5 minutos