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Trastornos del sueño: 8 consejos para dormir mejor

El artículo en algunos puntos clave

Estudios recientes demuestran que los franceses son campeones de la privación del sueño.

À long terme, le manque de sommeil peut causer de vrais dégâts pour l'organisme : troubles cardiaques, faiblesse immunitaire, ...

Afortunadamente, existen varios consejos que pueden ayudarle de forma natural a disfrutar de un sueño tranquilo y a recuperar un estilo de vida saludable.

¿Necesitas un impulso para dormir mejor? Tomar un suplemento para dormir también puede ser beneficioso.

Aunque pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, muchos de nosotros sufrimos trastornos del sueño. Por ejemplo, más del 80% de los franceses dicen que se despiertan al menos una vez por noche, según un estudio del Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia (INSV). Y entre ellos, más de la mitad se despierta al menos dos veces.  

 

Si l’on parle souvent du manque de sommeil, rappelons qu’un sommeil réparateur est aussi bien une question de qualité que de quantité. Bien dormir n’est pas seulement nécessaire pour « recharger ses batteries », mais aussi important pour le bon fonctionnement de son système nerveux et la régulation de son métabolisme. Ce qui permet de lutter contre les troubles métaboliques, notamment.  

 

¿Tiene problemas para conseguir un sueño de calidad? Que no cunda el pánico. Estos son nuestros 8 mejores consejos para dormir mejor y recuperar por fin la forma.

1) Seguir un patrón de sueño regular

A veces se pasa por alto, pero la regularidad del sueño es tan importante como su calidad o cantidad. Si alternas ampliamente la hora de acostarte, desde las 10 de la noche de un día hasta las 2 de la madrugada del siguiente, tu reloj corporal puede desquiciarse, haciendo que te sientas somnoliento durante el día o que no puedas conciliar el sueño por la noche.  


Cuanto más fijas sean sus horas nocturnas, mejor dormirá (y se dormirá).

A veces se pasa por alto, pero la regularidad del sueño es tan importante como su calidad o cantidad. Si alternas ampliamente la hora de acostarte, desde las 10 de la noche de un día hasta las 2 de la madrugada del siguiente, tu reloj corporal puede desquiciarse, haciendo que te sientas somnoliento durante el día o que no puedas conciliar el sueño por la noche.  


Cuanto más fijas sean sus horas nocturnas, mejor dormirá (y se dormirá).

2) Desconéctese de las pantallas por la noche

Según el INSV, el 45% de los franceses pasa tiempo frente a una pantalla a la hora de acostarse. Sin embargo, concentrarse en una pantalla justo antes de irse a la cama no es propicio para conciliar el sueño rápidamente. Al movilizar la atención y aumentar el nivel de vigilia, mirar una pantalla es la mejor manera de retrasar el sueño.
La exposición a la luz azul de las pantallas también disminuye el nivel de la hormona del sueño, la melatonina.  


Moraleja: ¡apagar las pantallas al menos una o dos horas antes de acostarse!

3) Adoptar una posición para dormir bien

Si te despiertas con dolores corporales, rigidez u hormigueo, puede ser que haya que cambiar la posición en la que duermes. La mejor posición para dormir bien es boca arriba con los brazos a ambos lados del cuerpo. Sin embargo, no todos se sienten cómodos con esta posición. Así que no dudes en probar a dormirte en varias posturas para ver cuál es la que más te conviene.

4) Vigila lo que comes antes de acostarte

Es un hecho conocido que es mejor cenar ligero por la noche. Evite la comida picante, la carne roja y cualquier otra cosa que ponga a prueba su sistema digestivo. Además, coma al menos dos horas antes de acostarse, ya que la digestión aumenta la temperatura, lo que hará más difícil conciliar el sueño si se acuesta demasiado rápido después de comer.

5) Evitar los excitantes por la tarde (y por la noche)

Deberías tomar tu último café o té antes de las 16:00 horas. La teína y la cafeína ralentizan el sueño durante muchas horas después de beber tu té o café favorito. Evita también los refrescos como la Coca-Cola, que también pueden excitarte y dificultar el sueño. Si eres adicto a las bebidas calientes, opta por una infusión de manzanilla o pasionaria por la tarde o por la noche, que te ayudará a dormir.

té de hierbas

6) Dormir la siesta

Si te sientes somnoliento durante el día, una buena siesta, aunque sea de 20 minutos, te hará mucho bien. Renovará tu atención para el final del día y te pondrá en forma. Por ejemplo, puedes echarte una siesta después de comer, que es un momento natural para conciliar el sueño. Pero ten cuidado de no hacer una siesta demasiado larga o demasiado cerca de la hora de acostarse, o tendrás problemas para conciliar el sueño por la noche.

7) Diseñar el entorno

L’environnement joue un rôle capital dans votre sommeil. Des draps propres, un matelas en bon état, une pièce totalement noire et la plus silencieuse possible, une température aux alentours de 18-19°C sont autant de facteurs qui auront un impact déterminant sur la qualité de sommeil – et sa durée. Ne les négligez pas !

8) Tomar complementos alimenticios para conciliar el sueño

Además de todos estos consejos, los complementos alimenticios pueden ayudar mucho a dormir mejor. Melatonina, melisa, valeriana y muchos otros: su eficacia para reducir el estrés y regular el sueño está demostrada. 

Diga adiós a los trastornos del sueño

Nous espérons que cet article vous aura aidé à trouver des pistes pour lutter contre les troubles du sommeil. Ne prenez pas cette problématique à la légère, car un sommeil de qualité est un facteur de bien-être essentiel ! Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une bonne nuit ! 🌚

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