falta de magnesio data-src=

6 minutos

Carencia de magnesio: ¿qué síntomas reconocer y combatir?

Hoy en día, no es infrecuente tener una escasez de magnesio. Con la evolución de nuestros hábitos alimentarios, este nutriente está cada vez menos presente en nuestra vida cotidiana, aunque lo necesitamos mucho.  


De hecho, las referencias nutricionales de vitaminas y minerales proporcionadas por la ANSES (Agencia Nacional Francesa de Seguridad Alimentaria, Medioambiental y Salud Laboral) muestran que un hombre adulto debe ingerir entre 300 y 380 mg de magnesio al día, y una mujer mayor de 18 años, 300 mg. Pero estamos lejos de esto...


Esencial para el buen funcionamiento del organismo (especialmente para la producción de energía), este mineral se omite con demasiada frecuencia en nuestra dieta. 


¿Cuáles son los síntomas de una carencia de magnesio? ¿Cómo puede afrontarlo y solucionarlo? ¡Aquí están nuestras soluciones!

falta de magnesio

¿Cómo afecta el magnesio al organismo?

El magnesio es un nutriente presente en diversos alimentos que desempeña un papel esencial en el buen funcionamiento de todo el organismo, desde las conexiones neuronales hasta la integridad de los huesos. De hecho, cuando el organismo asimila el magnesio, interviene en numerosas reacciones químicas del cuerpo.  

 

Produce energía, mantiene la estructura de las membranas celulares, favorece el metabolismo del calcio y garantiza una buena circulación sanguínea. También beneficia al sistema nervioso y a los huesos.  

 

En resumen, el magnesio es vital. Así que no te lo pierdas.

Carencia de magnesio: principales efectos

Por desgracia, no siempre es fácil darse cuenta de que se padece una carencia de magnesio. La carencia y sus consecuencias no siempre están correlacionadas, lo que impide llegar a una conclusión rápida. Sin embargo, observando tu estado general a diario y prestando atención a algunos detalles, es posible que puedas detectarlas.  

 

Los diversos síntomas de la deficiencia de magnesio son generalmente :

  • Fatiga;
  • Hormigueo en las manos o en los pies;
  • les inconforts musculaires.  

 

Si notas estos pequeños signos, no dudes en consultar a tu médico. Él o ella podrá confirmar si tienes o no una carencia de magnesio. 

Recomendamos

falta de magnesio

Bisglicinato de magnesio

Fórmula sinérgica a base de bisglicinato de magnesio de tercera generación.

  • ✅ Magnesio de alta absorción
  • ✅ 300 mg de magnesio por dosis
  • ✅ Con taurina y vitamina B6
  • ✅ Fabricado en Francia
Ver el producto

¿Cómo complementar con magnesio?

Ya sea a través de la dieta o de suplementos, aumentar la ingesta diaria de magnesio es bastante sencillo.

Una dieta más rica y variada

En primer lugar, puedes reorganizar tu dieta para que te aporte el magnesio necesario. No olvides que la ANSES recomienda entre 300 y 400 mg por día para un adulto. Por lo tanto, puedes empezar dando preferencia al chocolate negro. ¡Así es! Con una composición mínima del 70% de cacao, una barra de chocolate de 100 g ofrece 200 mg de magnesio. Eso es ⅔ de tus necesidades diarias.  


Por supuesto, no tienes que comer esta única fuente de magnesio todos los días, aunque la idea sea atractiva 🍫. Se puede variar la dieta y la ingesta con : 

  • mariscos (crustáceos);
  • semillas oleaginosas (nueces, almendras, semillas, aceitunas, cocos);
  • frutas y verduras ;
  • granos integrales.  

No olvide que algunas aguas son ricas en magnesio, especialmente las aguas minerales, que deben ser preferidas. 

Complementos alimenticios a base de magnesio

El magnesio no puede estar presente en su forma completa y natural en un complemento alimenticio. Podría causar problemas digestivos u otros inconvenientes. Por ello, este nutriente suele combinarse con otro componente.  

 

El magnesio se presenta en varias formas, como el citrato de magnesio, el aspartato de magnesio y el cloruro de magnesio. Sin embargo, el organismo los absorbe con mucha menos facilidad que el bisglicinato de magnesio. El bisglicinato de magnesio tiene un alto índice de biodisponibilidad, lo que significa que se digiere más fácilmente. También tiene un alto contenido en magnesio. Así evitarás cualquier efecto desagradable. Cuando busque complementos alimenticios, opte por un complemento rico en bisglicinato de magnesio.

¿Cómo complementar con magnesio?

Si está estresado, cansado o experimenta alguno de los síntomas anteriores, puede estar sufriendo una falta de magnesio. No dude en consultar a su médico y tomar un curso de bisglicinato de magnesio durante uno o dos meses.  


¿Es usted deportista? ¿Está usted embarazada o en período de lactancia? En su caso, la suplementación puede hacerse a diario y durante todo el año. También se recomienda tomar los suplementos durante las comidas para optimizar la absorción en el organismo.    


¡Ahora lo sabes todo! De ti depende proporcionar a tu cuerpo las necesidades diarias de magnesio, y así mantenerte en forma 💪 

Comparte este artículo

En relación con el artículo

Productos recomendados

Seguir leyendo

10/11/2022

Los 10 alimentos más ricos en magnesio

Seguir leyendo

5 minutos

10/05/2023

Les meilleurs aliments riches en zinc pour soutenir l'immunité

Seguir leyendo

5 minutos

30/05/2023

Pourquoi prendre des oméga 3 : 8 bienfaits incontournables

Seguir leyendo

6 minutos