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Quelle est la Meilleure Vitamine B12 ? Nos Conseils et Avis (2024)

¿Se siente débil y cansado sin ninguna razón en particular?  

 

Es muy posible que tenga carencia de vitamina B12, también conocida como la vitamina de la energía, por su poder energético fundamental para el funcionamiento del organismo.  

 

La vitamina B12 también ayuda a equilibrar el sistema cardiovascular, favorece el sistema nervioso y promueve la producción de neurotransmisores.  

 

El mercado actual está lleno de complementos alimenticios que, a primera vista, parecen todos iguales, pero cuya calidad y eficacia varían enormemente... Por eso es vital informarse bien para elegir la mejor vitamina B12.  

 

Si ha decidido tomar suplementos de vitamina B12 y se pregunta cuál es la mejor fuente de vitamina B12 o qué vitamina B12 comprar, ¡nuestro artículo responderá a todas sus preguntas!

mejor vitamina B12

Un breve recordatorio: ¿qué es la vitamina B12?

La vitamina B12 es la más importante y compleja del grupo B, y la última en ser descubierta en 1948. Para que conste, es la única vitamina que contiene un elemento metálico.  

 

Hablamos del cobalto, uno de los elementos más raros, que da a la vitamina B12 su nombre químico, cobalamina.   

 

La fuente original de vitamina B12 es la producida por las bacterias, que el organismo absorbe de los alimentos de origen animal.   

 

Para más información, consulte nuestro artículo sobre las mejores fuentes alimentarias de vitamina B12, así como este artículo de PubMed sobre la biodisponibilidad de las fuentes de vitamina B12.   

 

La vitamina B12 será su aliada en casos de fatiga, hormigueo en manos y pies, cambios de humor o sospecha de trastornos de malabsorción de B12.   

 

¿Le preocupa la carencia de vitamina B12?  

 

Para ayudarte a decidir, el artículo 6 signos de carencia de vitamina B12 te ayudará a pensar con claridad. Y no olvides nuestra guía completa sobre la vitamina B12, ¡en la que se detallan todas las propiedades de esta fabulosa vitamina!   

 

Pero volvamos a nuestra pregunta básica: ¿cómo elegir la mejor vitamina B12?

¿Cuáles son los criterios de selección?

Y, lo que es más importante, ¿qué vitamina B12 comprar entre la plétora de ofertas del mercado? 


Veamos los tres principales criterios de selección.

La forma

Un primer criterio para elegir la mejor fuente de vitamina B12 es su forma

 

De hecho, aunque se conoce como vitamina B12, esta vitamina B existe en cuatro formas químicas muy similares, tres de origen natural y una producida sintéticamente:
 

  • - Metilcobalamina ;
  • - Adenosilcobalamina ;
  • - Hidroxocobalamina ;
  • - Cianocobalamina.

Contenido en vitamina B12

A menudo, el atractivo precio de un complemento alimenticio esconde una dosis tan baja de principios activos que hay que tragar muchas cápsulas o comprimidos para alcanzar la dosis óptima.   

 

Sin embargo, en el caso de la vitamina B12, la limitada capacidad de absorción del organismo obliga a tomar mucho más de la dosis diaria recomendada.  

 

Por eso, para asegurarse los 4 µg/día que recomienda la ANSES para adultos a partir de 18 años, es aconsejable optar por una dosis de entre 500 y 1000 µg.  

 

Así lo confirma un estudio realizado por la Universidad neerlandesa de Wageningen, según el cual una ligera carencia de vitamina B12 en las personas mayores debe compensarse con una dosis de 500 µg a 1000 µg para garantizar una suplementación eficaz.  

 

Buenas noticias: ¡nuestra vitamina B12 está altamente dosificada a 1.000 µg y sólo necesita tomar una cápsula al día para cubrir sus necesidades! Práctico, ¿verdad? 

Recomendamos

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Vitamina B12

Vitamina B12 en su forma activa y biodisponible, la metilcobalamina.

  • ✅ Metilcobalamina 100% pura
  • ✅ Dosis óptima 1000 μg
  • ✅ 4 meses de tratamiento
  • ✅ Fabricado en Francia
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La composición

Si, como nosotros, da importancia a la composición de sus complementos alimenticios, tiene preferencia por los productos más puros posibles, que contengan pocos aditivos.  


Y éste es el caso de nuestra vitamina B12, ¡garantizada sin adictivos ni colorantes!

¿Cuál es la mejor vitamina B12?

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Tradicionalmente, la forma más conocida y utilizada de suplementar con vitamina B12 ha sido la intramuscular y la forma química elegida ha sido la vitamina B12 sintética, la cianocobalamina.  

 

A este respecto, es probable que los menos jóvenes tengan recuerdos desagradables de las inyecciones de B12 administradas en casos de carencia de hierro.  

 

Para disipar ideas preconcebidas, un estudio realizado en Turquía en niños con carencia de vitamina B12 concluye que "el tratamiento sublingual con metilcobalamina, que es un nuevo método de tratamiento, ha demostrado ser tan eficaz como los tratamientos orales e intramusculares con cianocobalamina ".  

 

Pero, ¿cómo distinguir entre las cuatro formas de vitamina B12?  

 

En resumen, la metilcobalaminay la adenosilcobalamina son dos coenzimas naturales que se encuentran en los alimentos. Actúan sinérgicamente de formas ligeramente diferentes para cubrir la mayor parte de nuestras necesidades de vitamina B12. La hidroxocobalamina es una forma altamente biodisponible de vitamina B12, que se utiliza en personas con carencias nutricionales importantes. Por último, la cianocobalamina es una forma sintética de vitamina B12, que el organismo convierte en adenosilcobalamina y metilcobalamina antes de poder utilizarla.   

 

Veamos con más detalle los cuatro tipos de vitamina B12, con sus ventajas e inconvenientes. 

Vitamina B12 natural

La vitamina B12 natural se presenta en tres tipos: metilcobalamina, adenosilcobalamina e hidroxocobalamina. 

Metilcobalamina

La metilcobalamina se encuentra de forma natural en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, la leche y los huevos.  

 

Es la forma más activa de la vitamina B12, utilizada principalmente en el hígado, el cerebro y el sistema nervioso. Por algo la hemos elegido para elaborar nuestra Vitamina B 12!

Ventajas: Es el tipo de vitamina B12 más biodisponible, lo que significa que el organismo la absorbe más fácilmente.    

 

Desventajas: puede ser un poco más cara que la forma sintética, la cianocobalamina, por razones obvias de costes de fabricación.   

 

 👨‍👩‍👧‍👦 A quién va dirigido: A todo el mundo, especialmente a los que carecen de hierro o vitamina B12. También puede recomendarse a los fumadores habituales y a las personas con problemas hepáticos o renales.

Adenosilcobalamina

La adenosilcobalamina es también una forma coenzimática natural de la vitamina B12. Podemos pensar en ella como un aliado de la metilcobalamina, ya que trabajan en sinergia para proporcionar a nuestro organismo una cobertura óptima.  

 

La adenosilcobalamina es especialmente importante para mantener y proteger las mitocondrias de nuestras células. Éstas son como las centrales eléctricas de cada célula y la adenosilcobalamina les ayuda a metabolizar los alimentos de forma eficiente para producir energía y activar el metabolismo.  

 

Además, la adenosilcobalamina es un componente clave de la vaina de mielina que protege las células nerviosas, permitiéndoles reaccionar muy rápidamente a los estímulos.   

 

Beneficios: la adenosilcobalamina desempeña muchas funciones vitales en el organismo, incluido el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Sin esta forma de vitamina B12, la combustión de estas sustancias alimenticias se vuelve ineficaz y provoca fatiga, dolor, aumento del ácido láctico y otros trastornos metabólicos.   

 

Inconvenientes: al igual que la metilcobalamina, el precio es algo más elevado en comparación con la forma sintética.   

 

👨‍👩‍👧‍👦 Para quién: para todo el mundo, especialmente para las personas con trastornos neurológicos o cognitivos, gracias a su papel en la correcta transmisión de las señales nerviosas.  

Hidroxocobalamina

La hidroxocobalamina es producida de forma natural por las bacterias del tubo digestivo durante la descomposición de los alimentos. También puede producirse en el laboratorio extrayéndola de microorganismos.  

 

El organismo convierte fácilmente esta forma de vitamina B12 en adenosilcobalamina y metilcobalamina, lo que permite a las células absorberla y utilizarla.  

 

Ventajas: la hidroxicobalamina se almacena durante más tiempo en el organismoy los riñones la excretan lentamente. Por ello, suele utilizarse en inyecciones intramusculares de vitamina B12.   

 

Contras: Seamos sinceros, ¿a quién de nosotros le gustan las inyecciones? En general, ¡tomarlo por vía oral es más popular y cómodo para la mayoría de la gente!   

 

👨‍👩‍👧‍👦 Para quién: La hidroxocobalamina es especialmente útil en casos de carencia leve de vitamina B12.  

La vitamina B12 sintética, cianocobalamina

Terminemos nuestro repaso con la cianocobalamina. 

Es una forma artificial de vitamina B12, que el organismo convierte en las formas activas de metilcobalamina y adenosilcobalamina, listas para su uso.


Fabricada por el ser humano, esta forma de vitamina B12 no se encuentra de forma natural en los alimentos: sólo la encontraremos en los complementos alimenticios.  


La cianocobalamina B12 contiene una molécula de cianuro que la hace estable en los productos y en el organismo. El cianuro es tóxico, pero en las cantidades infinitesimales que se encuentran en la cianocobalamina, es seguro tomarlo.     


Ventajas: la forma sintética es también la más barata y muy fácil de encontrar, no sólo en suplementos dietéticos, sino incluso añadida a productos alimenticios cotidianos.    


Inconvenientes: el cianuro, incluso en pequeñas cantidades, no es realmente beneficioso para nuestro organismo, así que ¿qué necesidad hay de introducirlo en el cuerpo si existen alternativas más seguras?    


👨‍👩‍👧‍👦 Para quién: si tiene un presupuesto muy ajustado y, sin embargo, no quiere renunciar a sus suplementos de vitamina B12. 

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Vitamina B12 en cápsulas, gominolas, polvo o gotas: ¿qué forma elegir?

Si quieres llenarte de vitamina B12, ¡hay mucho donde elegir!  


Desde las formas clásicas, como las cápsulas, pasando por las gotas, hasta las gominolas, cada una tiene sus ventajas y sus inconvenientes.  


Le aconsejamos que elija el que más le convenga y corresponda a sus gustos, estilo de vida y necesidades nutricionales. Por ejemplo, si tiene dificultad para tragar cápsulas, le convendrán más las gotas o las gominolas (gomitas).  


La ventaja de las gotas es que pueden mezclarse fácilmente con los alimentos.  


Las gominolas son especialmente atractivas para los jóvenes y los golosos, pero tienen sus inconvenientes. Suelen contener azúcares o colorantes añadidos, su dosis es inferior a la de otras formas y su atractivo aspecto puede inducir a un consumo excesivo.


Por eso en Novoma hemos optado por la vitamina B12 en cápsulas: son insípidas y muy cómodas, porque se pueden tragar con un poco de líquido en cualquier momento y lugar.

Entonces, ¿cuál es la mejor vitamina B12?

Para decidir qué vitamina B12 comprar, la elección suele estar entre la metilcobalamina o la cianocobalamina. Es decir, entre una forma natural y una forma sintética.  

 

Aunque el organismo absorbe muy bien la cianocobalamina, se considera que la metilcobalamina se retiene mejor y es más duradera entre los distintos tipos de vitamina B12.  

 

Por eso preferimos esta forma de vitamina B12, que es natural y segura.  

 

Fabricada en Francia, nuestra vitamina B12 contiene 120 cápsulas, que tienen la considerable ventaja de estar muy dosificadas y garantizan un aporte de vitamina B12 de calidad durante 4 meses. ¡Suficiente para cuidar de su organismo durante un tiempo!

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Vitamina B12 en su forma activa y biodisponible, la metilcobalamina.

  • ✅ Metilcobalamina 100% pura
  • ✅ Dosis óptima 1000 μg
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Lucas PINOS

Cofundador de NOVOMA

Apasionado y experto en micronutrición, Lucas fundó Novoma en 2012. Desarrolla con convicción complementos alimenticios con principios activos eficaces, cuidadosamente seleccionados y 100% limpios, para responder lo mejor posible a las necesidades del organismo.

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