¿Cuál es la mejor vitamina D3? Nuestros consejos y opiniones (2023)

La vitamina D, también conocida como calciferol, es una vitamina liposoluble que desempeña un papel esencial en nuestro bienestar. 

Se presenta en diferentes formas: las dos principales son la vitamina D2(ergocalciferol) y la vitamina D3(colecalciferol). La vitamina D2 se encuentra principalmente en fuentes vegetales, sobre todo en las setas, mientras que la vitamina D3 es de origen animal y también la produce nuestra piel al exponerse a los rayos ultravioleta B del sol. 

¡Vamos más allá! 

Desde un punto de vista científico, la vitamina D se convierte en nuestro organismo en una forma activa denominada calcitriol. Esta conversión se produce en el hígado y los riñones, donde enzimas específicas transforman la vitamina D en una forma biológicamente activa. A continuación, el calcitriol actúa como una hormona que se une a receptores presentes en diversas células de nuestro organismo. Una vez unido a los receptores, el calcitriol regula la expresión de numerosos genes, lo que se traduce en multitud de efectos beneficiosos para nuestra salud.

La vitamina D es liposoluble, lo que significa que se almacena en los tejidos grasos del organismo. Esto permite una cierta reserva, pero también es esencial mantener una ingesta adecuada y regular, para cubrir las necesidades diarias. 👪

A la hora de elegir un suplemento de vitamina D, la forma es un criterio esencial a tener en cuenta. Cápsulas, polvo, ampolla... cada forma tiene sus ventajas, y es importante elegir la que mejor se adapte a sus preferencias y necesidades. Hablaremos más de esto a continuación.

✅ Ventajas: derivada de fuentes vegetales, se adapta al estilo de vida específico de vegetarianos y veganos. Además, la vitamina D2 puede ser una opción económica en comparación con la vitamina D3.

❌ Desventajas: el organismo la absorbe peor y puede requerir dosis más elevadas para alcanzar niveles óptimos de vitamina D.

❔ A quién va dirigido: indicado para veganos que no pueden consumir vitamina D3 de origen animal.

✅ Beneficios: mucho mejor asimilada que la vitamina D2, mantiene niveles óptimos de vitamina D en el organismo.

❌ Inconvenientes: en casos extremadamente raros, se ha demostrado que es tóxico en casos de sobredosis fuerte.

❔ Quién: se considera que la vitamina D3 es más eficaz que su homóloga la vitamina D2, por lo que se recomienda a cualquier persona que carezca de exposición a la luz solar y/o tenga deficiencia de vitamina D sin restricciones dietéticas.

✅ Ventajas: puede ofrecer dosis precisas y constantes, lo que puede ser beneficioso para quienes requieren una ingesta controlada de la vitamina. Suele ser más asequible que la vitamina D3 de origen natural.

❌ Inconvenientes: más lejos de la forma presente de forma natural en nuestro organismo.

❔ Quién : quienes buscan una opción más económica y una dosificación precisa.

✅ Ventajas: forma más parecida a la presente de forma natural en el organismo y mayor biodisponibilidad.

❌ Inconvenientes: más caro.

❔ Quién : quienes prefieren las fuentes naturales y buscan una biodisponibilidad óptima.

La vitamina D3 en forma animal procede generalmente de la lanolina, que es una grasa o cera de la lana de oveja.

✅ Ventajas: presente de forma natural en ciertos productos animales, es fácil de absorber y tiene una biodisponibilidad óptima. Se aproxima más a la forma biológicamente activa de la vitamina D3. 

❌ Inconvenientes: no es apto para vegetarianos ni veganos.

❔ Quién : para quienes buscan una fuente fácil de vitamina D y no descartan las dietas de origen animal.

La vitamina D3 en forma vegetal se encuentra en los líquenes. El liquen es una planta resultante de la fusión de un alga microscópica y un hongo. También se conoce como liquen boreal. Se encuentra principalmente en países fríos.

✅ Ventajas: es accesible a todos y ofrece una fuente complementaria de vitamina D de alta calidad. Respetuosa con el medio ambiente, también es perfectamente absorbida por nuestro organismo.

❌ Inconvenientes: es menos fácil de encontrar que la vitamina D3 de origen animal.

❔ A quién va dirigido: A todo el mundo, incluidos vegetarianos y veganos que buscan un suplemento que se adapte a su estilo de vida.

Al elegir su suplemento de vitamina D3, también debe tener en cuenta su composición. Asegúrate de comprobar que los ingredientes no contengan aditivos químicos y opta por suplementos de calidad que contengan una forma altamente biodisponible de vitamina D3 . 

⛔️ Evite los suplementos que contengan aditivos o alérgenos.

La absorción y biodisponibilidad de la vitamina D varía entre los distintos suplementos. Para obtener la mejor vitamina D3, opte por esta forma en lugar de la vitamina D2. 

🔍 Comprueba también la presencia de cofactores y fórmulas que favorezcan una mejor asimilación, garantizando que tu organismo utilice la vitamina D de forma eficaz.

Al elegir un suplemento de vitamina D, preste atención a su origen. Elija suplementos de vitamina D3 de origen natural, ya procedan de animales o de plantas. 

Opta por fuentes de calidad que garanticen una auténtica vitamina D, libre de contaminantes no deseados, para una suplementación con confianza. 👼

La calidad y el método de fabricación de los suplementos de vitamina D son criterios importantes a la hora de elegir su suplemento. 

Elija suplementos fabricados según estrictas normas de calidad, utilizando procesos de fabricación fiables y transparentes. Asegúrese de que el fabricante realiza controles de calidad periódicos para garantizar la eficacia y seguridad de su suplemento de vitamina D.

Como hemos mencionado antes, un suplemento de vitamina D 3 puede presentarse en varias formas: cápsulas, gominolas, polvo y gotas/ampollas. Cada forma tiene sus propias ventajas y desventajas para reclamar como la mejor vitamina D3. 💪

La forma de cápsula es una de las opciones más populares para los suplementos de vitamina D3. Una cápsula es una envoltura, generalmente de gelatina o material vegetal, que contiene la dosis precisa de vitamina D3.

✅ Ventajas: administración fácil y precisa, mejor estabilidad y conservación de la vitamina D3. Además, las cápsulas no tienen sabor, ¡así que seguro que gustan al mayor número posible de personas! Se asimilan tan fácilmente como en forma líquida gracias al proceso de microencapsulación, que protege los principios activos y garantiza una mejor asimilación del producto. 

❌ Inconvenientes: puede ser difícil de tragar para algunas personas o niños.

❔ Quién : quienes buscan un método práctico y preciso para complementar su ingesta de vitamina D3.

Los suplementos de vitamina D3 en forma de chicle, o "gominolas", están ganando popularidad gracias a su divertido atractivo y dulce sabor. Las gominolas son pequeños caramelos de textura blanda que contienen una dosis de principios activos, vitaminas y/o minerales.

✅ Ventajas: agradable de comer y divertido para jugar, especialmente para niños o adultos con dificultades para tragar comprimidos.

❌ Desventajas: a menudo contienen azúcar y otros aditivos nocivos (hablamos de las gominolas en este artículo). Además la calidad así como la cantidad de vitaminas suele verse alterada por el calentamiento durante su fabricación.

❔Para quién : principalmente niños.

Los suplementos de vitamina D 3 en polvo ofrecen una alternativa práctica y versátil para quienes prefieren evitar las cápsulas o los comprimidos. La vitamina D3 en polvo suele presentarse en sobres individuales que contienen la dosis recomendada.

✅ Ventajas: fácil de mezclar con líquidos o batidos, por lo que es fácil de consumir; fácil de dosificar.

❌ Contras: el sabor puede ser bastante desagradable.

❔ Quién : personas que tienen problemas para tragar comprimidos o que desean variar su tipo de suplementación.