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Probióticos y estreñimiento: las bacterias como aliadas del tránsito intestinal

¿Está cansado del estreñimiento y busca alivio? ¡Puede que tengamos la respuesta a su problema!  


En la lucha contra el estreñimiento, los probióticos se han impuesto. Su eficacia para prevenir y mejorar este trastorno digestivo (¡y no sólo!) está ampliamente reconocida.   


Entonces, ¿estás listo para descubrir los secretos de los probióticos para un tránsito intestinal rápido?

probióticos y contipación

I. ¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno digestivo frecuente caracterizado por la dificultad para defecar. Se manifiesta por una disminución de la frecuencia de las deposiciones (menos de tres por semana), sensación de heces incompletas, heces duras y difíciles de expulsar, y a veces va acompañado de dolor abdominal y calambres.   


El estreñimiento suele ser temporal. Por desgracia, cuando se vuelve crónico, se le suele restar importancia, ignorar o incluso normalizar.

Causas del estreñimiento :

El estreñimiento es a menudo el resultado de una microbiota intestinal alterada, que puede verse afectada por diversos factores como

  1. Dieta : Una dieta pobre en fibra y nutrientes esenciales puede ralentizar los movimientos intestinales y desequilibrar la microbiota.
  2. Estrés: ahí está de nuevo.... El aparato digestivo no es inmune a las consecuencias nefastas del estrés. Afecta a la motilidad intestinal al alterar el equilibrio de la flora intestinal.
  3. Tomar antibióticos: En este caso, toda la flora intestinal se pone patas arriba. 
  4. Una enfermedad crónica: el síndrome del intestino irritable , por ejemplo, incluye con frecuencia estreñimiento y suele ir acompañado de hinchazón abdominal, episodios de diarrea y dolor abdominal prolongado. Si tienes estos síntomas, habla con tu médico para que haga un diagnóstico.  

La falta de actividad física también puede contribuir al estreñimiento al ralentizar el peristaltismo, el movimiento natural de los músculos intestinales.

Centrarse en la flora intestinal (o microbiota):

La flora intestinal es el conjunto de bacterias presentes en el intestino.  


Está formado por miles de millones de microorganismos que ayudan a mantener un entorno saludable en el intestino. ¡ Según el INSERM, tenemos tantos microorganismos en el intestino como células en el cuerpo 😮 !  


Las distintas cepas de bacterias presentes en la flora intestinal desempeñan un papel esencial en la digestión y absorción de nutrientes.  


Cuando la flora intestinal está desequilibrada, todo el sistema digestivo se resiente.

II. Probióticos para mejorar el estreñimiento

Los probióticos son microorganismos vivos que se encuentran en nuestros intestinos y ayudan a reforzar y equilibrar la flora intestinal.  


Entre otras cosas, ayudan a mejorar la digestión y a regular el tránsito intestinal.

¿Qué probióticos elegir para el estreñimiento?

"¿Puedo elegir cualquier probiótico si estoy estreñido?" Ay, ay, ay... ¡Ojalá! Cada cepa de probióticos tiene una acción específica en el organismo y es esencial elegirlos con cuidado para tratar eficazmente el estreñimiento. Para ayudarte, los estudios han identificado varias cepas beneficiosas para la salud intestinal. Entre ellas podemos citar :  

 

  1. Lactobacillus casei
  2. Bifidobacterium lactis
  3. Lactobacillus acidophilus
  4. Lactobacillus plantarum
  5. Limosilactobacillus Reuteri
  6. Lacticaseibacillus Rhamnosus  

 

En caso de estreñimiento, estos probióticos ayudarán a mejorar el tránsito intestinal, así como la frecuencia y consistencia de las heces. 

¿Cómo afectan los probióticos a los movimientos intestinales?

1/ Aumentan el volumen de las heces al favorecer la absorción de agua en el intestino.   


2/ Favorecen la motilidad intestinal, es decir, la contracción de los músculos del intestino que permite empujar las heces a través del tubo digestivo.  


3/ Por último, mejoran la composición de la flora intestinal favoreciendo el crecimiento de bacterias beneficiosas y limitando el de bacterias patógenas.

III. Alimentos probióticos para mejorar el estreñimiento

Es muy posible encontrar estos preciados probióticos en tu plato gracias a alimentos ricos en fermentos lácticos o bebidas fermentadas (¡ñam!).

¿Dónde encontrar alimentos probióticos en la dieta?

  1. En yogur natural. Deben evitarse los yogures aromatizados, ya que contienen demasiado azúcar. Para tomar en el desayuno o como tentempié.
  2. En bebidas fermentadas como el kéfir, que contiene hasta tres veces más bacterias beneficiosas que el yogur, o la kombucha (muy de moda). Un vasito de kéfir o kombucha por la mañana en ayunas = ¡saludable para el intestino!
  3. Dans les aliments fermentés comme la choucroute (chou fermenté), le kimchi (légumes fermentés) et le tempeh (soja fermenté) à consommer plusieurs fois par semaine.

En complément, et pour s’assurer de miser sur les bonnes souches, vous pouvez faire référence aux informations de cet article pour vous aider à choisir ! 

IV. Nuestros consejos adicionales para evitar el estreñimiento

Y sí, ¡no hay resultados milagrosos sin un estilo de vida saludable (y algo de ayuda de la Madre Naturaleza 😝)! 

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1/ Volver a lo básico: la alimentación

  1. Come más fruta y verdura rica en fibra para alimentar a los probióticos y favorecer el tránsito intestinal.
  2. Bebe agua de coco, ciruelas pasas (un clásico) y zumo de rábano negro.
  3. ¡Hidrátate a conciencia! De 1,5 a 2L de agua al día, no nos cansaremos de decirlo 😉.
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2/ Centrarse en las semillas y las plantas medicinales 

  1. El psilio es un laxante suave que ayuda a arrastrar las heces hacia el tracto digestivo.
  2. La linaza es rica en fibra y ayuda a aumentar el volumen de las heces.
  3. La mauve, la guimauve et la bourdaine favorisent le bon fonctionnement des intestins. Psst : prudence avec la bourdaine, car celle-ci peut être irritante. 
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3/ Ejercicio físico 

Cuando nos movemos, también estimulamos los músculos del intestino, lo que facilita el paso de los alimentos por el aparato digestivo.

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4/ Calmar el estrés

La respiración abdominal es una técnica eficaz para calmar el estrés y mejorar el tránsito intestinal. El resultado es una reducción de los niveles de cortisol y una relajación del aparato digestivo.

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5/ Automasaje del vientre:

Masajea el vientre en el sentido de las agujas del reloj para seguir el recorrido del colon. Los masajes ayudan a imitar los movimientos naturales de la digestión.  

Para concluir

En caso de estreñimiento, mima tu flora intestinal con probióticos, eligiendo las cepas microbióticas adecuadas e incluyendo alimentos fermentados en tu dieta.  


No olvides cuidar tu estilo de vida para optimizar los efectos beneficiosos de los probióticos.  


¡Esto te dará la mejor oportunidad para impulsar tu tránsito! 💪

Eloise Dubois-Gaché - Naturópata

Naturópata y certificado FENA

Gracias a su sólida experiencia en varias herboristerías, Eloïse incluye, si es necesario, consejos completos y precisos en fitoterapia, aromaterapia, gemoterapia y micronutrición durante la aplicación de un programa de estilo de vida personalizado y adaptado.

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