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La espirulina y el running: ¿qué beneficios tiene?

Independientemente de nuestra edad y condición física, adquirir el hábito de hacer deporte con regularidad puede mejorar nuestra salud física y mental. Laactividad física favorece la digestión, reduce los niveles de estrés y alivia la ansiedad y la depresión.  


El deporte y la actividad física también reducen la probabilidad de padecer enfermedades degenerativas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la demencia.  


El running es una de las actividades deportivas más populares y practicadas, tanto a nivel profesional como por muchos aficionados. Sólo se necesitan unos pocos ingredientes para empezar a correr: motivación, unas buenas zapatillas, la dieta adecuada y los complementos alimenticios apropiados para una mayor eficacia.   


Sí, nos referimos a un suplemento, y no a uno cualquiera: la espirulina, la cianobacteria azul-verde que sigue siendo noticia.   


Si quieres saber más sobre este microorganismo en forma de espiral, nuestra guía completa sobre la espirulina y suscomponentes te iluminará.   


Pero, en concreto, ¿cuáles son los beneficios de la espirulina para correr? Te lo contamos todo en este artículo. 

espirulina corriendo

Los beneficios de correr

Correr tiene innumerables efectos beneficiosos para nuestro organismo: oxigena el cerebro, mejora la concentración, alivia el estrés y nos mantiene en forma.   


Correr también es muy eficaz en la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades derivadas decondiciones inflamatorias.   


Además, correr es excelente para el corazón y todo el sistema cardiovascular, gracias a sus efectos positivos sobre la presión arterial alta y la función cardíaca


Estos beneficios no se limitan al momento de la actividad física, sino que tienen un efecto en cascada sobre nuestra salud. 

¿Por qué consumir espirulina para correr?

Aujourd’hui, la spiruline, caractérisée par ses hautes valeurs nutritionnelles, est populaire parmi les athlètes et est devenue la compagne idéale de tout coureur.  Mais savez-vous que son usage auprès des athlètes olympiques n’est pas une découverte récente ?  


De hecho, uno de los primeros atletas en utilizar la espirulina fue Lee Evans, doble medallista de oro en los Juegos Olímpicos de 1968 y plusmarquista mundial de atletismo. Evans dijo: "La espirulina mejoró mi rendimiento, me dio velocidad y aumentó mi resistencia". En 1983, reveló que los atletas que entrenaba para los Juegos Olímpicos de 1984 se complementaban con espirulina, con resultados extraordinarios.    


Mais pourquoi le combo spiruline course à pied fonctionne si bien ? Et quels sont les ingrédients de la spiruline qui participent à de meilleures performances pour les sportifs et les coureurs en particulier ? Voici les réponses en détail. 

Espirulina, el súper alimento para correr

La espirulina en el running se considera un verdadero superalimento, que aporta muchos nutrientes saludables y actúa como soporte, asegurando un excelente suministro de energía.


En effet, pendant la pratique de n’importe quel sport, un apport soutenu en glucides s’avère essentiel.  


En primer lugar, gracias a su contenido en carbohidratos, la espirulina proporciona a los corredoresenergía inmediata.   


Luego, durante un esfuerzo prolongado, la espirulina permite recurrir a las reservas deácidos grasos del organismo, para transformarlos en glucosa y producir así energía.

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La espirulina, mejor resistencia para los corredores

No es casualidad que cada vez más atletas de todos los deportes utilicen la espirulina como suplemento para mejorar su rendimiento y resistencia, asegurando una recuperación muscular mucho más rápida.  


Voilà pourquoi la spiruline est principalement utilisée par les coureurs qui préfèrent les longues distances ou participent fréquemment à des marathons.  


Aussi, les propriétés de régénération musculaire de la spiruline l’aident à contrer la détérioration physique et les blessures causées par un long kilométrage.  

La espirulina y el running: fuente de hierro para una mejor oxigenación

Cuando realizamos una actividad física intensa, como correr, el consumo de oxígeno se multiplica por más de diez. Como resultado, el cuerpo necesita más glóbulos rojos, lo que puede provocar una deficiencia de hierro a largo plazo.   


Gracias a la presencia de pigmentos antioxidantes y antiinflamatorios como la ficocianina, los carotenoides y la clorofila, la espirulina proporciona una oxigenación celular esencial para los corredores.   


Al oxigenar el cuerpo, la ficocianina estimula la producción de glóbulos rojos, en un proceso similar a la acción de la EPO (eritropoyetina), pero de forma natural.  


Cela rend cette cyanobactérie une excellente source de fer naturel, très assimilable dans le tractus gastro-intestinal.

La espirulina y la carrera: una fuente de antioxidantes contra la fatiga muscular

La actividad física provoca un desequilibrio temporal entre la producción de radicales libres y su eliminación, un fenómeno conocido como estrés oxidativo.   


Para contrarrestar estos efectos, el cuerpo necesita antioxidantes, que previenen la inflamación y reducen el tiempo de recuperación.  


Los antioxidantes que se encuentran en la espirulina actúan de forma sinérgica para prevenir los daños en los músculos esqueléticos causados por el estrés oxidativo. Al mismo tiempo, ayudan a retrasar la fatiga muscular.

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La espirulina y el running: una ayuda contra los calambres musculares

Cualquiera que practique deporte conoce los efectos del ácido láctico, un producto metabólico que se activa durante el ejercicio intenso o prolongado en condiciones de falta de oxígeno.  


L’accumulation d’acide lactique, à cause également d’une transpiration excessive provoquant la perte rapide de sels minéraux, entraîne plusieurs conséquences : fatigue musculaire, sensation de brûlure dans les muscles, voire apparition des tant redoutées crampes musculaires. Il s’agit de contractions transitoires, soudaines et involontaires d'un muscle ou d'un groupe de muscles.  


Los deportistas desconfían de este fenómeno como de la peste, ya que puede interrumpir una sesión de entrenamiento, arruinar una carrera y convertirse en un factor de riesgo de lesión.  


La espirulina es una excelente fuente natural de minerales como el hierro, el magnesio, el potasio, el manganeso, el calcio, el fósforo, el zinc y el selenio, que ayuda a integrar las pérdidas de minerales y a prevenir los calambres musculares.   

La espirulina y el running: proteínas de alta calidad

Pour que les muscles fonctionnent de manière optimale durant la course à pied, il est nécessaire d'apporter à l’organisme des protéines de haute qualité et tous les acides aminés essentiels, en particulier la leucine, l'isoleucine et la valine.    


Ces acides aminés à chaîne ramifiée sont très importants, car ils aident le muscle soumis à un entraînement intense à réduire les dommages pendant l'exercice.   


Esta es también una de las razones por las que la espirulina es un suplemento extremadamente eficaz para el culturismo.  


En outre, les acides aminés à chaîne ramifiée bloquent les courbatures à retardement. 

¿Cómo consumir la espirulina en tabletas?

Notre Spiruline Bio se présente sous la forme de comprimés de 500 mg, que nous estimons être le moyen le plus pratique pour se complémenter en ce superaliment.   


Si vous pratiquez un sport, que ce soit la course à pied ou une autre activité, voici les dosages que nous vous conseillons :

  • Durante los periodos de preparación: 2-4 gramos, preferiblemente tomados antes de las comidas;
  • Durant les périodes d'effort intense ou les compétitions : entre 4 et 8 grammes par jour ;
  • El día de la competición: 3 gramos 2 horas antes, 5 gramos 10 minutos antes;
  • Après la compétition : 5 grammes immédiatement après l'effort physique, afin d’éliminer plus efficacement les déchets accumulés et récupérer beaucoup plus rapidement.   

En conclusion, si pratiquer la course à pied est source de nombreux bienfaits pour la santé, ajouter une supplémentation en spiruline vous fera faire un véritable bond en avant !  


Pruébalo, ¡ya nos contarás! 

Lucas PINOS

Co-fondateur de NOVOMA

Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.

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