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Trastornos digestivos: todo lo que hay que saber
Les troubles digestifs concernent quasiment une personne sur deux en France selon un sondage IFOP réalisé en 2021. Qu’il s’agisse de troubles du transit, d'inconforts abdominaux ou de sensations de lourdeurs, ils affectent le bien-être quotidien.
Al descuidar nuestros intestinos, nuestro "segundo cerebro", corremos el riesgo de poner en peligro nuestro bienestar general...
¿Forma parte del 45% de franceses que sufren molestias digestivas? Este artículo le da algunos consejos para aliviar los problemas digestivos y cuidar su flora intestinal.
I. Comprender la digestión
Recuerda las clases de biología que recibiste en tu adolescencia para entender cómo funciona la digestión.
1) El proceso de digestión
Desde la boca hasta el intestino grueso, los alimentos emprenden un complejo viaje que dura varias horas. Los alimentos son masticados, triturados por los dientes y mezclados con la saliva para formar pequeños trozos. Es la digestión mecánica. ⚙️
Una vez en el estómago, los alimentos siguen descomponiéndose mediante enzimas y jugos gástricos. Es la digestión química. 🧪
A continuación, los trozos con aspecto de quimo entran en el intestino delgado. Las contracciones y las microvellosidades del intestino delgado provocan la absorción de los nutrientes. Los nutrientes y las vitaminas se descomponen en elementos asimilables por los órganos. A continuación, están listos para atravesar la pared del intestino, circular por la sangre y ser utilizados por el organismo.
2) El papel de los órganos digestivos
Durante la digestión intervienen muchos órganos. Las glándulas salivales producen saliva, que ayuda a descomponer los alimentos. A continuación, los alimentos pasan de la boca al estómago a través del esófago.
Los alimentos siguen triturándose en el estómago. A continuación, el intestino delgado recibe el quimo. El hígado procesa y clasifica los nutrientes, que luego se distribuyen por todo el organismo.
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II. Signos de mala digestión
⚠️ ¡Son muchos! No dejes que estas señales se apoderen de ti, porque los problemas digestivos pueden repercutir en tu salud general.
1) ¿Cómo se reconocen los problemas digestivos?
Los problemas digestivos pueden manifestarse como :
hinchazón, causando dolor, flatulencia o gorgoteo;
acidez acompañada de aumento ;
Pesadez epigástrica, con la impresión de que el estómago está demasiado lleno;
una sensación de saciedad muy rápida antes de terminar la comida;
molestias digestivas, vómitos o digestión lenta;
dolores de cabeza ;
Eructos o hipo después de comer.
2) Centrarse en los complementos alimenticios para los problemas digestivos 🔍.
¿Y si la solución volviera a ser natural?
Los probióticos, microorganismos vivos presentes en los intestinos, contribuyen a equilibrar la flora intestinal. Son ideales para mejorar la digestión, ayudando al organismo a asimilar los nutrientes y facilitando la absorción de vitaminas. Gracias a su acción de hormiga, los probióticos facilitan la digestión.
Nuestra fórmula Probiocompuesta por 6 cepas microbióticas patentadas, es una alternativa eficaz para cuidar su microbiota intestinal. ¿Desea una cura completa para desintoxicar su organismo? Pruebe nuestro Pack Digestión con espirulina orgánica y probióticos.
¿Le gustaría deshacerse de los problemas digestivos que asolan su vida diaria? Pruebe una cura de desintoxicación con complementos alimenticios para la digestión ¡y recupere un tránsito regular y la mejor flora intestinal!
III. Alimentos de digestión rápida
¿Buscas consejos para elegir alimentos fáciles de digerir y preparar recetas ligeras que no se te peguen al estómago? ¡Sigue la guía! 📖
1) Alimentos digeribles
Cualquier alimento que emita señales de alarma de malestar gástrico debe estar prohibido en sus menús.
🚩 Di adiós a las salsas, los embutidos, los alimentos ácidos y los platos precocinados demasiado dulces o salados.
➡️ Sustitúyelos por frutos secos y semillas oleaginosas, cereales integrales, hinojo, judías verdes, manzanas, peras y productos lácteos fermentados, ricos en probióticos.
2) Ideas para recetas ligeras
¿Y si llegara el momento de cambiar de hábitos y optar por menús más ligeros y fáciles de digerir?
Aquí tienes algunas ideas de recetas para comer o cenar:
tabulé de quinoa 🍚
gazpacho 🧃
tortilla con queso fresco de cabra 🍳
brochetas de pescado con calabacines 🐠.
pescado en papillotes 🐟
verduras al vapor 🥦
pechuga de pollo al estragón 🍗
ensalada de hinojo 🥗
tagine de verduras 🫑
cazuela de setas 🍄
zanahorias y nabos asados con soja 🥕
compota de manzana sin azúcar 🥔
-
Crumble de pera y avellanas 🍐.
Hay mucho para entretenerse y evitar problemas digestivos al final de la comida.
IV. ¿Cómo puedo aliviar los problemas digestivos de forma natural?
¿Buscas soluciones naturales para los problemas digestivos? ¡Descubra nuestros consejos!
1) Algunas estrategias de ayuda
¿Prefieres los remedios de la abuela a los medicamentos? Aquí tienes algunos consejos para calmar las molestias digestivas y la indigestión:
El bicarbonato de sodio mezclado con agua ayuda a prevenir el reflujo ácido.
El carbón vegetal elimina las sustancias indeseables y reduce los trastornos digestivos.
-
El aceite esencial de menta reduce los espasmos intestinales.
En todos los casos, pida consejo a su médico antes de utilizar estas soluciones, que están contraindicadas en algunas personas.
2) Cuidar su estilo de vida
Para evitar problemas digestivos, es importante llevar un estilo de vida equilibrado con actividad física regular. ⚽️
Muévete todos los días 30 minutos de marcha al día repercuten directamente en los sistemas circulatorio y digestivo. 🚶♂️
Por no hablar de que es bueno para la moral. El ejercicio regular favorece la digestión y reduce el riesgo de molestias.
El yoga, la natación y los ejercicios de apoyo corporal fortalecen los músculos abdominales y también mejoran el tránsito intestinal. 🏊♀️
V. Los beneficios de la relajación para la digestión
Un estudio reciente del INSERM demuestra que la hormona del estrés, el cortisol, influye en los músculos intestinales y en los problemas digestivos y de tránsito. Tal vez sea hora de probar la relajación?
1) El impacto del estrés en la digestión
Nudo en el estómago, tránsito acelerado o lento, dolor abdominal: estos síntomas de malestar digestivo suelen estar desencadenados por una situación estresante o un malestar psicológico.
Investigadores del INSERM han demostrado que el cortisol influye directamente en las neuronas que componen el tubo digestivo.
2) Técnicas de relajación
Entre los métodos para reducir el estrés y mejorar la digestión, las técnicas de relajación han demostrado su eficacia.
La práctica regular de yoga o sofrología puede ayudarle a sentirse mejor con su cuerpo y a reducir los problemas digestivos. Basados en ejercicios respiratorios, estos métodos funcionan como automasajes en los órganos digestivos. 🧘♀️
Inhale, exhale y deje que el milagro de la respiración actúe sobre su sistema digestivo. Doble ventaja: ¡el estrés también desaparecerá como por arte de magia!
VI. La importancia de la hidratación para la digestión
Beber suficiente líquido es esencial para una buena digestión. ¿Sueles no hidratarte lo suficiente? Utiliza estos consejos para deshacerte de los problemas digestivos.
1) El papel del agua en la digestión
Beber suficiente líquido es esencial para una buena digestión. ¿Sueles no hidratarte lo suficiente? Utiliza estos consejos para deshacerte de los problemas digestivos.
2) Algunos consejos para mantenerse bien hidratado
Para una digestión óptima, bebe entre 1 litro y 1,5 litros de agua al día sin esperar a tener sed. 🚰
En cualquier momento del día, ten a mano un termo de agua para recordártelo. Y ¿por qué no aromatizar el agua con una rodaja de limón o una hoja de menta?
Es la mejor manera de no aburrirse. También puedes variar el agua que compras y comer frutas y verduras ricas en agua.
Una dieta sana, una buena hidratación, un estilo de vida impecable y por qué no un tratamiento con probióticos todos los ingredientes necesarios para evitar problemas digestivos.
Lucas PINOS
Cofundador de NOVOMA
Apasionado y experto en micronutrición, Lucas fundó Novoma en 2012. Desarrolla con convicción complementos alimenticios con principios activos eficaces, cuidadosamente seleccionados y 100% limpios, para responder lo mejor posible a las necesidades del organismo.
