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Vitamina C y hierro, la combinación definitiva para mantenerte en perfecta salud
La vitamina C y el hierro son dos nutrientes clave para nuestra salud. ¿Pero sabías, por ejemplo, que la OMS estima El 40% de las mujeres embarazadas en todo el mundo tienen deficiencia de hierro ? La vitamina C, por su parte, es conocida por contribuir al buen funcionamiento del sistema inmunológico, favorecer la producción de colágeno impactando en la piel y el cabello, ¡e incluso ayudar con la absorción del hierro! Combinando estos dos nutrientes podemos maximizar sus beneficios para nuestro organismo 💪
En este artículo exploraremos en detalle los Beneficios de la vitamina C y el hierro.¡Y también por qué es importante combinarlos!
¿Por qué consumir vitamina C y hierro?
Como puedes imaginar, la vitamina C y el hierro van de la mano para brindarte una gran cantidad de beneficios 🐱🏍 Veámoslo con más detalle.
Los beneficios de la vitamina C
vitamina C, o ácido L-ascórbico, es uno de los nutrientes más importantes para el organismo. Es conocido por sus propiedades antioxidantes, que luchan contra los radicales libres que pueden dañar las células y provocar el envejecimiento prematuro. Además, la vitamina C contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico fortaleciendo la producción de glóbulos blancos, que pueden evitar contagiarse del primer virus o microbio que pase.
También se ha demostrado que consumir vitamina C puede ayudar a mantener los huesos y las articulaciones al promover la producción de colágeno, un componente clave del tejido conectivo. También contribuye a la reducción de la fatiga temporal.
Además de todos estos beneficios, la vitamina C también contribuye a la digestión ayudando al organismo a mejorar absorber hierro. Un factor más para prevenir falta de hierro 🧲
En resumen, ¡la vitamina C es un nutriente esencial para nuestro organismo, por decir lo menos! Para obtener más información, puede encuentre nuestra guía completa sobre la vitamina C.
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Los beneficios del hierro
El hierro también es un elemento clave para nuestro bienestar. Desempeña un papel importante en producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. También participa en la circulación sanguínea, evitando así ciertos trastornos asociados. Además, el hierro beneficia la función cognitiva. También contribuye a la producción de energía para ayudarnos a mantenernos activos durante todo el día.
Pero eso no es todo ! El hierro contribuye a nuestra forma física manteniendo el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Por el contrario, una deficiencia de hierro muy común puede provocar fatiga, caída del cabello y piel seca.
Una vez más, el hierro, a través de su importante papel en muchas funciones corporales, es un nutriente crucial para nuestro cuerpo. Detallamos un poco más sus superpoderes en nuestra guía completa sobre el hierro.
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Vitamina C y hierro, una interacción ganadora
La interacción entre la vitamina C y el hierro. Es interesante para nuestro equilibrio. La vitamina C ayuda con la absorción de hierro por parte del cuerpo, lo que puede mejorar la producción de glóbulos rojos y la circulación de oxígeno. Además, la vitamina C y el hierro actúan sinérgicamente para promover el bienestar general, apoyando particularmente la inmunidad del cuerpo.
La absorción de hierro puede verse afectada por varios factores, entre ellos tipo de hierro ingerido, cantidad y otros nutrientes presentes en los alimentos. La vitamina C puede ayudar a mejorar la absorción de hierro no hemo, un tipo de hierro que se encuentra en muchos alimentos vegetales.
De hecho, la vitamina C desempeña un papel en la transformación del llamado hierro. férrico al hacer dicho ferroso, que el cuerpo absorbe mucho mejor.
Cuando se consume con alimentos ricos en hierro, la vitamina C puede aumentar la absorción de hierro hasta seis veces. Además de mejorar la absorción de hierro, la vitamina C también desempeña un papel importante en la producción de colágeno, un componente clave de los vasos sanguíneos, la piel y los huesos. Para colmo, la vitamina C también mejora la absorción de calcio 🦴
Breve, vitamina C y hierro Son dos nutrientes clave que funcionan sinérgicamente. Al consumir alimentos ricos en hierro con fuentes de vitamina C, puedes maximizar sus beneficios para tu cuerpo. Es importante mantener un equilibrio adecuado entre estos nutrientes para una condición física óptima; de hecho, es posible que no aproveches al máximo los beneficios del hierro si, al mismo tiempo, te falta vitamina C.
Por qué DEBES combinar vitamina C y hierro
Veamos con un poco más de detalle los (¡muchos!) beneficios de estos dos socios: la vitamina C y el hierro 👫:
- - El estado huesos y articulaciones se puede mejorar gracias a esta asociación. La vitamina C ayuda a la producción de colágeno, un componente clave de los huesos, mientras que el hierro es importante para las articulaciones.
- - El sistema inmunitario está respaldado por la combinación de vitamina C y hierro. La vitamina C es conocida por sus propiedades antioxidantes y antirradicales libres, beneficiosas para las defensas naturales del organismo. Además, el hierro ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos, que también son importantes para la inmunidad.
- - La vitamina C y el hierro juntos pueden proteger contra: radicales libres. Los radicales libres pueden dañar las células sanas. La vitamina C puede neutralizar los radicales libres, mientras que el hierro puede ayudar a eliminarlos.
- - Los beneficios para el corazon son otro beneficio de la vitamina C y el hierro. La vitamina C ayuda a reducir los niveles de estrés oxidativo, que puede dañar los vasos sanguíneos, mientras que el hierro mantiene una circulación saludable.
- - Vitamina C y hierro contribuir a la producción de energía. La vitamina C regula la producción de energía para mantener un nivel de energía estable. El hierro transporta oxígeno en la sangre para aumentar los niveles de energía.
- - La producción de glóbulos rojos También se modula gracias a la vitamina C y al hierro. Como hemos visto, la vitamina C ayuda a mejorar la absorción del hierro, lo que mantiene niveles saludables de glóbulos rojos. Además, el hierro interviene en la producción de hemoglobina, crucial para la producción de glóbulos rojos.
- - La circulación sanguínea También se puede mejorar con vitamina C y hierro. La vitamina C reduce los niveles de estrés oxidativo, que puede dañar los vasos sanguíneos, mientras que el hierro mantiene una circulación saludable.
- - Además, la vitamina C y el hierro participan en la función cognitiva. Como acabamos de ver, la vitamina C reduce el estrés oxidativo, que puede provocar daños en las neuronas, mientras que una adecuada absorción del hierro mejora la transmisión de los impulsos nerviosos y ayuda a mantener una buena actividad cerebral.
- - La prevención de déficits nutricionales es otra de las ventajas de la combinación de vitamina C y hierro. El hierro es un elemento clave en la producción de glóbulos rojos y la vitamina C mejora su absorción. Al consumir suficiente vitamina C y hierro juntos, se pueden prevenir la deficiencia de hierro y los síntomas asociados.
Los alimentos adecuados para abastecerse de vitamina C y hierro
Para tener un aporte adecuado de vitamina C y hierro, debes asegurarte de llevar una dieta equilibrada. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas, especialmente cítricos (limones, naranjas, kiwis, etc.) y verduras (pimientos, brócoli, etc.), mientras que las fuentes de hierro incluyen carne (carne de res, cerdo, pollo, pavo, etc.), la veneno (sardinas, caballa, atún, salmón, etc.), frutos secos y semillas, además de lentejas o quinoa, por ejemplo.
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Si tiene dificultades para alcanzar su ingesta diaria de vitamina C y hierro a través de su dieta, puede resultarle útil tomar un suplemento de hierro como nuestro Fer Bisglicinato Ferrochel®.
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Así termina este artículo la asociación entre la vitamina C y el hierro. Como hemos visto, estos nutrientes esenciales están llenos de beneficios para ti y su combinación genera chispas. Una dieta equilibrada es la clave para obtener todos estos preciados nutrientes que tu cuerpo necesita, como puedes ver.
Así que coma una variedad de frutas, verduras, carnes y pescados para obtener todos los beneficios de la vitamina C y el hierro. 🥦🐟
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
