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Taurina

El artículo en algunos puntos clave

La taurina es un aminoácido producido naturalmente por el organismo.

Descubierta por el público en general gracias a las bebidas energéticas, la taurina no es un agente excitante.

La deficiencia de taurina es poco frecuente, pero la suplementación puede ser útil. Esto es particularmente cierto durante un tratamiento de magnesio, ya que la taurina ayuda a la absorción del magnesio.

Pocas personas pueden explicar qué esla taurina, pero todo el mundo ha oído hablar de ella al menos una vez.


Presente de forma natural en el cuerpo humano, la taurina tiene muchos beneficios para la salud.


¿Qué es la taurina? ¿Cuál es su verdadera función en el cuerpo humano? ¿Cómo se complementa? Descubramos todo lo que hay que saber sobre este aminoácido.  

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¿Qué es la taurina?

La taurina, derivada del nombre "taurus" que significa toro en latín, es un derivado delaminoácido que contiene azufre, la cisteína, de la que se dice que es semiesencial. Su nombre se explica porque se identificó por primera vez a partir de la bilis de un toro. 


Este compuesto químico es esencial para el correcto desarrollo del cerebro y para la correcta actividad de sus células. 


La taurina también desempeña un papel importante en el sistema pulmonar y cardíaco y en la asimilación de los lípidos.


La buena noticia es que nuestro cuerpo produce este aminoácido de forma natural y normalmente en cantidades suficientes en los adultos sanos.


Sin embargo, en determinadas condiciones, como la actividad deportiva intensa, puede ser necesario un aporte adicional de taurina para mantener el buen funcionamiento del organismo.

¿Cuáles son las fuentes naturales de taurina?

La taurina se encuentra de forma natural en los alimentos, como la carne roja, el pescado, el marisco, los huevos y los productos lácteos. 


La taurina también se encuentra en la leche materna (por lo que los fabricantes suelen añadirla a los preparados para lactantes).     


Las pocas fuentes vegetales que contienen taurina son las algas.

¿Cuáles son los beneficios de la taurina?

Las pruebas científicas demuestran que la taurina es un elemento esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo, ya que desempeña varias funciones. Se trata de un valioso micronutriente cuya participación en muchos procesos es cada vez más reconocida.

Favorece el funcionamiento del corazón

La taurina se considera un neurotransmisor que actúa en el sistema nervioso, donde tiene funciones antiepilépticas y antidepresivas. 


Desempeña un papel importante en la salud del corazón, ya que refuerza su contractilidad.

Mejora el rendimiento físico

La actividad deportiva permite a nuestro cuerpo liberar taurina para que pueda desempeñar su función de reducir las toxinas en el organismo.


La taurina es bien conocida en el mundo de los grandes deportistas por su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo. Según numerosos estudios, ayuda a aumentar la resistencia física y a regular las contracciones musculares.


Además, se dice que ayuda a la memoria, la concentración y la atención.

Se dice que ayuda a conciliar el sueño

Mito: La taurina influye en el sueño y lo impide. 


Atribuimos erróneamente un efecto excitante a la taurina, probablemente porque está presente en algunas bebidas energéticas. 


La taurina aumenta el número de receptores responsables de la relajación del sistema cerebral, lo que se traduce en una sensación de mayor relajación y tranquilidad. Por lo tanto, la taurina tiene un efecto positivo sobre el sueño.

Interviene en el sistema digestivo

La taurina también interviene a nivel digestivo ya que favorece la correcta absorción de los lípidos y de las vitaminas liposolubles (A, D, E, K), ayudando también a reducir los niveles de colesterol al tener un efecto desintoxicante.    


Según un análisis basado en varios estudios científicos, la taurina, que se encuentra en grandes cantidades en el corazón, ayuda a combatir la hipertensión arterial.  

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¿Cuándo debo hacer una cura?

Hay varios casos en los que la necesidad de un tratamiento con taurina puede ser útil.


En primer lugar, si lo que buscas es mejorar tu ganancia de masa, lo que es frecuente en el caso de los deportistas. En efecto, la taurina es interesante para la recuperación muscular después del esfuerzo físico, ya que repara y desarrolla las fibras musculares. Sin embargo, después de un cierto esfuerzo, y habiendo desempeñado un papel importante durante el mismo, el cuerpo ya no produce suficiente taurina. Es en este caso cuando un suplemento puede ser beneficioso.


Por último, tomar taurina también puede ser interesante en el marco de una cura de magnesio, ya que mejora la absorción del magnesio en el organismo. Además, al actuar como un parche que impide que el aire se escape de la rueda de una bicicleta, la taurina reduce las pérdidas de magnesio causadas por el estrés diario del organismo. Precisamente por eso, nuestra fórmula de magnesio contiene taurina.

Dosificación

Como parte de un suplemento, la taurina puede tomarse en diferentes formas: cápsulas, polvos o bebidas energéticas. Por supuesto, es importante referirse a la dosis indicada en el suplemento elegido. Esto varía de una persona a otra, sobre todo si es deficitaria o no, y según los efectos que busque. En función de ello, las recomendaciones pueden variar entre 300 mg y 3 g al día.


En el caso de una cura de magnesio, la necesidad de taurina es menor. En el caso de una ingesta diaria de 300 mg de magnesio, la dosis adecuada de taurina es de 120 mg. Este tratamiento puede repetirse una o dos veces al año.

Precauciones y contraindicaciones

Como con cualquier producto de consumo, la taurina debe consumirse dentro de lo razonable. No dude en consultar a un médico si considera necesario suplementar con taurina y si tiene la más mínima duda sobre el mejor remedio para sus necesidades. Le recetará un análisis de sangre para ver qué nivel está presente de forma natural en sus células.    


La administración de suplementos de taurina puede no estar recomendada para los niños y las mujeres embarazadas o lactantes.     


Por último, no se recomienda tomar un suplemento a base de taurina si se es propenso a la epilepsia, a los trastornos tiroideos, a la insuficiencia cardíaca, a los antecedentes de convulsiones o a las patologías neuronales.   

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