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Vitamina B6

El artículo en algunos puntos clave

La vitamina B6 es una sustancia hidrosoluble que se encuentra en muchos alimentos como la fruta y la verdura (¡pero no sólo!). Como el cuerpo humano no puede sintetizarla, es necesario obtenerla de la dieta o de suplementos.

Es el garante de la salud de la piel y el cabello y tiene muchos beneficios, como la reducción de la fatiga, la producción de energía y la ayuda a la formación de glóbulos rojos.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B6 incluyen una mayor fatiga, signos de depresión y, en algunos casos, dermatitis.

La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble que se encuentra en muchos alimentos. Sin embargo, este nutriente esencial debe obtenerse de los alimentos, ya que el cuerpo humano no puede sintetizarlo. 


La vitamina B6 es necesaria para el metabolismo de las proteínas y la producción de hemoglobina. También es el garante de una piel y un cabello sanos.   


Función, dosis, contraindicaciones... Le explicamos los beneficios de la vitamina B6 y todo lo que necesita saber sobre ella.

vitamina B6 frutos rojos

¿Qué es la vitamina B6?

Las vitaminas desempeñan un papel central en la construcción y el desarrollo del organismo y participan en la síntesis de macronutrientes y en el fortalecimiento del sistema inmunitario .


Entre las 13 vitaminas, la vitamina B6, también conocida como piridoxinaes una sustancia orgánica esencial. Como coenzima, acelera las reacciones químicas en el cuerpo humano. Así, ayuda a mantener las funciones naturales de los músculos y las conexiones cerebrales.

Las principales fuentes de vitamina B6

La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble cuya fuente principal es la fruta y la verdura, ¡pero no sólo! Esto subraya la importancia de mantener una dieta sana y equilibrada para garantizar una ingesta adecuada.  


Los alimentos ricos en vitamina B6 son :

  • Pescado (atún, salmón, etc.)  
  • Hígado de ternera  
  • Patatas  
  • Cereales  
  • Garbanzos   

Los suplementos de vitamina B6 también son muy eficaces para suplir una deficiencia causada por una dieta estricta o por la intolerancia a ciertos alimentos. Suele encontrarse en suplementos como las multivitaminas, donde se combina con otras vitaminas del grupo B para aumentar su eficacia.  

Deficiencia de vitamina B6: ¿qué consecuencias tiene?

La carencia se caracteriza por la ausencia o insuficiencia de nutrientes y vitaminas esenciales para el organismo.  


Los síntomas de la carencia de vitamina B6 son difíciles de detectar, pero hay dos signos que pueden servir de advertencia: 

 

- Dermatitis: Forma atípica de eczema que ataca la epidermis y provoca la aparición de una erupción. Puede aparecer en los niños y continuar en la edad adulta. Muy a menudo se confunde con el acné, lo que no ayuda a tratar correctamente esta afección de la piel.   


- Signos depresivos: una sensación de tristeza o de vacío en la vida cotidiana, acompañada de trastornos del sueño y de una irritabilidad repentina, puede justificar un examen de laboratorio para analizar la posibilidad de la aparición de una carencia.   


Las personas que pueden desarrollar una deficiencia de vitamina B6 son:

1. Personas con insuficiencia renal: Se trata de la incapacidad de los riñones para filtrar adecuadamente los productos de desecho de la sangre. Las enfermedades renales provocan una disminución de las funciones reguladoras y aumentan el riesgo de desarrollar diabetes o hipertensión arterial. Los síntomas de la deficiencia de vitamina B6 suelen ser muy similares a los que se observan en la insuficiencia renal.  


2. Personas con una dependencia del alcohol demostrada. La adicción al alcohol favorece la presencia de acetaldehído, que es tóxico para el organismo y responsable de dañar las células madre encargadas de renovar la sangre y eliminar las toxinas.  

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¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B6?

La vitamina B6 limpia, reequilibra y fortalece el organismo. Una acción versátil que influye en el buen funcionamiento del organismo. 

Participa en la producción de energía

La vitamina B6 ayuda a compensar la falta de energía que puede afectar a la función cognitiva. Actúa como potenciador para convertir los alimentos absorbidos en energía efectiva a lo largo del día. Al estimular el flujo sanguíneo, la piridoxina prolonga la actividad y la sensación de bienestar.

Ayuda a la formación de glóbulos rojos

La vitamina B6 es importante para la creación de glóbulos rojos. Permite la síntesis de varios cientos de miles de millones de glóbulos rojos al día. La producción continua es esencial para la renovación permanente de los glóbulos rojos, que se destruyen de forma natural con el paso del tiempo.

Ayuda a reducir la fatiga

La anemia por vitamina B6 puede provocar una fatiga crónica que se acumulará insidiosamente con el tiempo y acabará siendo permanente.   


En este caso, la administración de suplementos restablecerá el organismo, aumentando su ingesta de vitamina B6 y reduciendo el trastorno hasta que desaparezca por completo. La sensación de cansancio es un indicador revelador de una carencia que hay que tener en cuenta rápidamente para evitar la aparición de otras enfermedades. Un cuerpo agotado tendrá muchas más dificultades para luchar contra las enfermedades y atacar a los virus.  

Participa en la síntesis de la queratina

La queratina es una proteína que se encuentra en la estructura del cabello. A medida que envejecemos, la queratina ya no se renueva adecuadamente porque el cuerpo a veces no es capaz de producirla en cantidad suficiente. El resultado es un cabello menos luminoso y que se vuelve quebradizo. La vitamina B6 es una sustancia que favorece la síntesis de proteínas como la queratina.

Favorece la penetración celular del magnesio y del zinc

Considerada como interdependiente, la vitamina B6 combinada con el Magnesio y el Zinc contribuye a un mejor funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos. La acción acumulada de las tres sustancias les permite penetrar más eficazmente en las células. Por eso se dice que ayuda a la absorción de zinc y magnesio en el organismo.

¿Cómo elegir su suplemento de vitamina B6?

Para mantener y fortalecer el sistema inmunológico, el mejor complemento alimenticio es el que corregirá el funcionamiento del organismo. La vitamina B6 debe seleccionarse cuidadosamente para garantizar su eficacia. Por ello, le aconsejamos que opte por la forma bioactiva de la B6: el piridoxal 5-fosfato (P-5-P), que tiene una excelente disponibilidad.


La ingesta general recomendada de vitamina B6 es de 1,8 mg al día para los hombres y de 1,5 mg para las mujeres. 


Para complementar la ingesta dietética de vitamina B6, una dosis de 1,4 mg al día es adecuada.

Vitamina B6: contraindicaciones

Como acabamos de ver, la vitamina B6 es esencial para sentirse mejor en el cuerpo y mejorar las funciones nerviosas y cognitivas. Como suplemento dietético, la sustancia es perfectamente asimilada por el organismo, siempre que se respete la dosis y se elija un producto multivitamínico de calidad.


Los individuos con intolerancia a la vitamina B6 son relativamente raros debido a la baja concentración de piridoxina en los complementos alimenticios y a la combinación con otras sustancias como la vitamina B12.  


Sin embargo, es esencial conocer los efectos secundarios de la vitamina B6 y los que están en riesgo.  


La sobredosis es un riesgo para la salud. Tanto si se trata de vitamina B6 como de cualquier otra, es importante respetar las dosis diarias para evitar el riesgo de neuropatía (sensación de hormigueo en las extremidades, parálisis de los músculos, alteración del equilibrio, etc.).  


Los efectos secundarios de la vitamina B6 son principalmente diarrea, dolor abdominal, vómitos, etc.

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