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Vitaminas E
El artículo en unos puntos clave
Aussi appelée tocophérol, la vitamine E est une vitamine liposoluble qui se trouve dans certains aliments, en petite quantité.
La vitamine E dispose de propriétés anticoagulantes et est une alliée dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires.
Les apports recommandés se font selon chacun, notamment en fonction de l'âge.
Aunque es mucho menos popular que la vitamina C o la vitamina D, la vitamina E también es esencial para el buen funcionamiento del organismo.
¿Cuáles son sus propiedades? ¿En qué procesos biológicos interviene? ¿Cómo prevenir deficiencias? ¡Sigue la guía, responderemos todas las dudas que tengas sobre la vitamina E!
¿Qué es la vitamina E?
Todas las vitaminas son necesarias para el funcionamiento normal de nuestro organismo. ¡Obviamente la vitamina E es una de ellas! Bastante poco conocida, esta vitamina es esencial para nuestra salud.
La vitaminas E es una vitamina liposoluble (es decir, es soluble en grasa), lo que significa que el cuerpo puede almacenarlo y utilizarlo según sea necesario.
La vitamina E existe en 8 formas diferentes. Es principalmente la forma alfa, o α-tocoferol, la que satisface las necesidades humanas y es la más biodisponible.
Considerada un poderoso antioxidante, la vitamina E ayuda a proteger las membranas celulares del daño causado por los radicales libres.
Entre las fuentes alimenticias de vitamina E encontramos principalmente:
- semillas: pipas de girasol, almendras, avellanas;
- avena;
- determinadas frutas: kiwi, tomate, mango;
- ciertas verduras: aguacate, calabaza, brócoli, espinacas.
Esta vitamina fue descubierta en Estados Unidos en 1922. Pero no fue hasta 1968 que la comunidad internacional la reconoció como esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina E?
Normalmente nuestra dieta es suficiente para regular nuestra ingesta de vitaminas, pero a veces esto no es suficiente. Entonces, ¿cómo saber si tiene deficiencia de vitamina E?
Los signos frecuentes de deficiencia son daño muscular, a menudo a través de una fatiga general inusual. Anemia, es decir caída en su nivel de hemoglobina, también puede ser un factor importante en este tipo de déficit. Finalmente, un trastorno de la visión También debería ser alarmante además de enfermarse con mayor frecuencia.
Para prevenir o tratar la deficiencia, conviene, por tanto, aumentar la ingesta dietética de vitamina E y, si es necesario, recurrir a la ingesta de vitamina E. complemento alimenticio.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina E?
Promueve el equilibrio del colesterol.
El colesterol Es una sustancia natural producida por el hígado y necesaria para el buen funcionamiento de las células, nervios y hormonas. Cuando el nivel de colesterol está en su estado normal, no hay problema.
Por otro lado, cuando el colesterol se oxida, se vuelve peligroso. Los estudios han demostrado que ciertos isómeros de la vitamina E actúan como antioxidantes protectores que luego combaten la oxidación del colesterol, que es perjudicial para el organismo.
Combate los radicales libres
Los radicales libres destruyen las células sanas del cuerpo, lo que puede provocar enfermedades cardíacas o cáncer.
Algunos isómeros de la vitamina E tienen poderosas capacidades. antioxidantes los cuales tienen el poder de reducir el daño causado por los radicales libres, combatir la inflamación y por tanto ralentizar de forma natural el envejecimiento de las células o incluso reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Promueve la belleza de la piel.
Al fortalecer las paredes capilares y mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, la vitamina E tiene propiedades reales. propiedades antienvejecimiento. Esto ayuda a mantener una piel joven y sana.
Sus propiedades antioxidantes también son beneficiosas tras la exposición al humo del cigarrillo o a los rayos ultravioleta del sol. Numerosos estudios indican que esta vitamina podría reducir el riesgo de cáncer de piel.
Contribuye al equilibrio hormonal.
La vitamina E puede desempeñar un papel importante en el equilibrio de los sistemas endocrino y nervioso, trabajando para regular naturalmente las hormonas. El equilibrio hormonal es fundamental para mantener un peso estable, mantener un ciclo menstrual regular y sentirnos con energía.
Mejora la resistencia física y la fuerza muscular.
La vitamina E se puede utilizar para mejorar la resistencia física. Aumenta la energía y reduce el nivel de estrés oxidativo músculos después del ejercicio.
La vitamina E también puede mejorar fuerza muscular. Reduce la fatiga favoreciendo la circulación sanguínea y fortaleciendo las paredes capilares mientras nutre las células.
Ayuda a reducir los efectos secundarios de ciertos tratamientos médicos.
La vitamina E es una poderoso antioxidante que combate los radicales libres, en ocasiones se utiliza para reducir los efectos nocivos de tratamientos médicos, como la radioterapia o la diálisis para el tratamiento del cáncer.
También se utiliza para reducir los efectos secundarios no deseados de los medicamentos que pueden provocar caída del cabello o daño pulmonar.
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¿Cómo elegir la vitamina E adecuada?
Primero debes saber que la vitamina E es mal sintetizado en nuestro cuerpo, es por esto que se recomiendaconsumirlo todos los dias, ya sea a través de alimentos o complementos alimenticios.
Además de aumentar tu ingesta dietética de vitamina E (consumiendo frutas, verduras, almendras, avellanas, semillas de girasol, piñones, aceite de girasol, etc.), no debes dudar en complementar con vitamina E.
Como es raro encontrar vitamina E sola en los complementos alimenticios, te aconsejamos optar por un complemento “todo en uno”. De hecho, se asocia con mayor frecuencia con otras vitaminas dentro de un suplemento. Multivitaminas.
Lo ideal: optar por un Multivitamínico aportando 6 mg por dosis diaria en forma de un mezcla de 4 tocoferoles (alfa, beta, gamma y delta), como es el caso de NUESTRO.
Dósis recomendada
Entonces, ¿qué dosis diaria debemos consumir para obtener todos los beneficios de la vitamina E?
La vitamina E se mide en mg o UI (llamada unidad internacional), es decir, 200 UI equivalen a 134 mg.
En Francia, las ingestas recomendadas son diferente dependiendo de tu edad, recomendamos una ingesta diaria para adolescentes, hombres y mujeres de 12 mg. Sin embargo, para las personas mayores, cuyas necesidades son mayores, se recomendará adaptar su dosis diaria de 20 a 50 mg al día.
Sin embargo, aquí lo que buscamos es un potente efecto antioxidante, y para obtener el efecto deseado la ingesta recomendada es de 65 mg diarios.
Como parte de nuestro tratamiento Multivitaminas, la dosis recomendada es de 4 cápsulas al día en un vaso de agua. Si eliges un tratamiento para tu piel, uñas y cabello, te recomendamos nuestro tratamiento. colágeno marino, que contiene vitamina E, de la que recomendamos 3 cápsulas al día.
Precauciones y contraindicaciones.
No hay especial preocupación por la ingesta de suplementos de vitamina E, sin embargo para su correcta asimilación se recomienda tomarlos. consumir al mismo tiempo que grasas.
La vitamina E y sus propiedades anticoagulantes son No recomendado para personas sometidas a tratamiento médico con anticoagulantes.
Por otro lado, en dosis muy elevadas, puede ocurrir que la vitamina E se vuelva prooxidante. A la gran mayoría la vitamina E no te genera ninguna preocupación, al contrario podrás beneficiarte plenamente de todos sus beneficios y virtudes.
